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跑步虽然常见,但什么才算正确跑姿,跑步中又该如何呼吸呢?

2019-03-29 10:24  遥享健身

说起跑步,这是最简单的运动,自我们学会走路后,就能开始跑步了,但是跑步虽然看起来简单,但还是有许多需要注意的地方的,例如什么才是正确的跑步姿势,跑步应该如何呼吸等。

在解答上面的两个问题之前,我们先和大家来说说跑步的好处,这样有利于增加大家对跑步的兴趣。

跑步虽然常见,但什么才算正确跑姿,跑步中又该如何呼吸呢?

改善心脏健康:跑步时,可以大大增加体内各种器官的摄氧量和供氧量,加速全身血液循环,有效改善新陈代谢,降低心脏病风险,防止血栓形成。

心理健康:经常参加跑步训练的人可以让你更加精力充沛,不容易疲劳,克服懒惰的坏习惯,让你在身体各个方面都得到提升的同时更加积极自信。

什么是正确的跑步姿势呢?

跑步虽然常见,但什么才算正确跑姿,跑步中又该如何呼吸呢?

尽管跑步是一项简单的运动,几乎不需要专业技能,成人和儿童都可以跑步,但不要因此而忽视跑步姿势的重要性。错误的跑步姿势会导致不正确的身体重心、肌肉紧绷、能量浪费,并可能导致运动损伤,让我们看看如何做一个正确的跑步姿势。

身体上半身:

跑步虽然常见,但什么才算正确跑姿,跑步中又该如何呼吸呢?

放松脖子和肩膀,避免耸肩,保持脊柱笔直和稳定。

手臂保持在60 ~ 90度左右,不需要刻意用力就能自然地前后摆动,否则,过度劳累只会浪费体力并造成不必要的疲劳。

身体下半身:

臀部放松有助于腿部协调。

双腿保持在两条平行线上可以防止身体扭曲,减少骨盆损伤。

下面我们再来回答下另一个问题,跑步中该如何呼吸:

跑步虽然常见,但什么才算正确跑姿,跑步中又该如何呼吸呢?

吸气是为了补充人体对于氧气的需求,而呼吸是为了将体内多余的废气排出体内,所以在跑步时,正确的呼吸是非常这重要的。

跑步可以采用腹式呼吸,腹式呼吸是一种能够有效达到深呼吸的呼吸方式,并能显著提高肺部气体交换效率的呼吸方法,更适合跑步。

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