什么是产后耻骨联合分离?又该如何修复,一起来看看吧

2019-03-29 09:27  健身者教练

大家都知道,产后母亲身材变形主要是原因腹直肌分离和耻骨联合分离,那腹直肌分离和恢复需要多长时间呢?如果腹直肌分离在分娩后半年内得到纠正,每天重复5 - 10次可以看到明显的效果。然而,如果腹直肌在分娩后的几年内都处于错误位置的话,那它将需要在更长的一段时间内得到纠正。

不过今天我们要说的不是腹直肌分离,而是耻骨联合分离。

女孩的骨盆就像碗状的骨头,原本只需要托住自己的内脏和生殖器官就行,但当怀孕时,突然要托住一个和自己腹腔一样大的婴儿。同样一个碗却要装下两倍的东西,所以身体想出一个让碗变大的方法,那就是把碗撑破!

什么是产后耻骨联合分离?又该如何修复,一起来看看吧

碗状骨盆的前侧有一个相对不稳定的地方,叫做耻骨联合。这个地方被设计得那么脆弱,就是为了在生命的入住时,可以把骨盆撑破,而不会因为母亲的骨盆太小而压迫到婴儿的生长(骨盆太小或耻骨联合没有在适当的时间分离,这是后期难产的原因之一)。撑破听起来可能是一种可笑的方法,但我们的身体实际上非常厉害,一半的母亲会在骨盆被撑破后自行愈合,但如果愈合不稳定,骨盆前侧会出现耻骨疼痛,这种疼痛可能会影响母亲分娩后的生活和锻炼。

什么是产后耻骨联合分离?又该如何修复,一起来看看吧

因为耻骨联合的分离牵拉会导致骨盆的整体应力不再均匀,因此,任何单腿运动都会使耻骨联合更加不稳定。在耻骨联合完全愈合之前,禁止所有单腿运动。建议在分娩后使用弹性带增加骨盆周围的稳定性,从简单的承重运动开始,如双脚臀桥和双膝跪地。

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那该如何矫正耻骨联合分离呢?

1、双脚完全并拢,弯曲膝盖,骨盆和大腿(膝盖附近)分别用松紧带系住并固定,以稳定支撑骨盆,吸气。

2、呼气时臀部离地,吸气时回到地面,运动时必须注意臀部力量的使用,双手不要出力。

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