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新手去健身房一定要知道的6条铁律!

2019-03-14 14:56  波普董健身

不断有新人开始注重自己的身材走进健身房,他们会留言问我一些需要的注意事项,其实这些东西我已经写过不止一次了,但很多人都不会翻到我之前写的东西,所以说我只好再重复完善一些。

刚开始去健身房,你一定要注意这几条铁律。

新手去健身房一定要知道的6条铁律!

1.不能一上来就干,一定要先热身。

请注意这里的热身不是让你走一遍流程而已,而是实实在在的让身体预热,这样再去训练更容易找到状态,也不容易受伤。很简单的方式就是可以先去跑步机慢走或者慢跑5~10分钟,使身体的温度升高一些,也能使你的关节和肌肉都变得更加灵活,摆脱僵硬。但在正式开始训练前,还要做目标肌群的热身,这和刚才的热身并不冲突。比如我们今天要练胸,那么我们一定要预热一下胸部的肌群。千万别怕麻烦,这项工作等于是在敲胸肌的门,提醒它们该醒一醒,待会要有一场战斗要打。很多人一般会选择用适合自己的重量做一两组卧推,也可以用哑铃飞鸟拉伸一下自己的胸肌,做一下激活。这样能使待会儿的训练更有状态。

新手去健身房一定要知道的6条铁律!

2.不攀比,选择合适自己的重量。

尤其是小白进健身房都比较急切地看到效果,当看到身边的老手都卧推100多公斤,自己就觉得推空杆丢人。其实千万不要有这种状态,你要虚心的学习,虚心的感受自己的训练状态,而不要和别人去比较,因为每个人的进度都不一样,你并不知道对方已经练了多少年才达到这样的高度。所以一定要循序渐进,并不一定非得大重量才能让你得到很好的效果,因为新手对肌肉的控制能力比较小,所以哪怕只做10公斤的卧推,也能够让自己的胸肌爆炸到不行。能吃几斗米,要看自己的胃,而不是盯着对方的胃来吃饭,所以请放平心态。

新手去健身房一定要知道的6条铁律!

3.熟悉健身计划和训练顺序。

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