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想参加马拉松,该如何调整训练计划?

2019-03-14 12:41  superhealth

问题:王老师,您好,我一直想参加一次马拉松。自我感觉有一定的体能基础,五公里十八分半 十公里四十五分左右。但没跑过二十公里以上,想去尝试一下半马再跑全马,请问这种情况直接参赛,成绩一般是什么样的?我想1小时45分内完成半马的可能性大吗? 怎么调整训练计划?

我找了一张马拉松完赛时间推算表,按照你的速度应该是在第二行的水平,推算10公里完赛时间是1:39,半马完赛时间是1:25。你实际10公里是1:45,比推算时间稍慢6分钟,照此算来你的半马成绩应该可以在1:45之内完成。

想参加马拉松,该如何调整训练计划?

你的配速已经很快了,要参加半马还是比较简单的,只要在比赛前拉2-3次15-20公里的LSD就可以了,就是让肌肉的耐力再提高一些就可以了。我认为问题不大,缺的只是长距离的训练,这个你稍微跑几次就没什么太大的问题的。

想参加马拉松,该如何调整训练计划?

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