什么原因导致你深蹲蹲不下去?看看是不是因为这3点

2019-03-12 11:11   运动发骚客

深蹲这个动作看似简单,但是其实很多人都做不标准,最大的原因就是因为压根蹲不下去,那么造成蹲不下去的原因究竟是什么呢?今天我们就一起来看看,是什么造成你深蹲蹲不下去。

1、小腿太紧

什么原因导致你深蹲蹲不下去?看看是不是因为这3点

小腿太紧会造成小肌肉群蹲不下去,或者身体不稳定。

测试:背上放一根空杆,观察能蹲到多低,然后在脚跟上垫上25磅的杠铃片,如果后者蹲的位置蹲得比前者低,就说明小腿的紧张限制了深蹲的深蹲。

解决方法:用泡沫轴来放松小腿,或者在深蹲前做些小腿拉伸运动。

2、髋屈肌太紧

通常长时间坐着或长时间不拉伸都会使臀部屈肌变得僵硬,髋屈肌位于大腿上部和腹股沟旁边。如果这个位置很紧,就会限制许多其他肌肉正确地发力,因此无法蹲到足够的深度。

什么原因导致你深蹲蹲不下去?看看是不是因为这3点

测试:站在深蹲架或者杆前,把手放在腰部的高度握紧,然后深蹲到极限位置。握住杆子可以帮助你稳定核心肌肉群,如果之前的小腿测试没有问题的话,那么理论上你应该能够蹲到水平高度以下的位置,而杆子始终保持直立,如果做不到,那么就说明臀部屈肌太紧了。

什么原因导致你深蹲蹲不下去?看看是不是因为这3点

解决方法:做一些髋部屈伸动作,例如像是瑜伽等。

3、上背部紧张

由于久坐不动、姿势不佳或胸部过度训练(导致胸肌紧绷和上背部肌肉无力),上背部的灵活性和柔韧性受到限制,据我所知,许多人都有这个问题。

什么原因导致你深蹲蹲不下去?看看是不是因为这3点

测试:

第一个动作,把双手放在胸前,然后徒手深蹲,观察背部拱起时候的高度,看你能蹲多低。

第二个动作,将双手过头上举,大拇趾交叉,然后再观察背部拱起时的高度,看你能蹲多低。

如果第二个动作,背部拱起的高度比第一个动作还高,或者你没法下蹲,感觉下蹲时你的身体会失去平衡而向后倒,这就意味着胸椎的延展性可能有问题。

解决方法:做胸部拉伸动作,用泡沫轴释放背部肌肉群。

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