从苏炳添6秒47夺冠,来说说是不是越能跑,身体素质就越好?

2019-02-17 11:44  希偲运动康复

越能跑,身体素质越好这个观点是片面的。

但也并不是绝对反对跑步,只是不建议不考虑自身实际身体体能情况进行长时间的跑步训练。

从苏炳添6秒47夺冠,来说说是不是越能跑,身体素质就越好?

如果进行长时间的跑步训练可能会引发以下一系列的不良反应:

1. 有可能会引发伤痛,如半月板损伤、足底筋膜炎、跟腱炎、跑步膝、韧带拉伤。

2.长时间低强度有氧运动会造成肌肉消耗。

3.有可能会引发心脏类型的疾病。

接下来就要介绍一些比较切实有效的提高身体素质的小方法。

HIIT(High Intensity Interval Training,高强度间歇性训练)

HIIT能够在短时间内高质量地燃烧脂肪和卡路里且恢复期较短,在场地要求和器械要求相对其他运动要低很多,适合想要健身可是苦于寻找场地和时间的现代人。作为初学者,每周2到3次,每次训练时间4min,每个动作大概30s的高强度间歇性训练已经可以在很大程度上帮助改善身体素质,而在通过一段时间的训练后,作为老手可以根据自己的实际情况将时间延长至每次训练时间20min。

跑步爱好者可以把冲刺跑与慢跑相结合,作为HIIT来训练。比如慢跑30秒,冲刺跑30秒,这样循环4-8次。

不喜欢跑步的朋友们,Starr给你们准备了以下动作,作为可训练的项目。

从苏炳添6秒47夺冠,来说说是不是越能跑,身体素质就越好?

开合跳

想要热身可以选择这个动作哦

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壶铃摇摆

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