东方体育 / 健身 / 正文

每天7个HIIT健身动作,坚持30天身材有何改变,胖哥做尝试

2019-02-14 18:15  急塑健身

即使你有再多的不情愿,7天春节假期也已经离我们远去,而我们除了因为不健康的生活习惯而堆积的赘肉之外,似乎也没有什么留下的东西。

是的,大家熟悉的黑胖又出现了。很明显,他也和大家一样对自己的身材不太满意。为了快速降低体脂、重塑健康,胖哥他决定每天做7个HIIT锻炼动作,连续30天。大家不妨和胖哥一样坚持做,看看30天后的健身效果如何。

每天7个HIIT健身动作,坚持30天身材有何改变,胖哥做尝试

动作1,50次。开合跳虽然看起来简单但绝对是最简单有效的减脂运动。身体保持直立,两腿并拢,两臂紧贴身体两侧。两脚跳起向左右两侧分开落地,与此同时,两臂同时向两侧划动,在头上合拢。(落地时要屈膝哦)

每天7个HIIT健身动作,坚持30天身材有何改变,胖哥做尝试

动作2,30次。身体仰卧在地板上,保持头部、肩部和腹部紧贴地面,两手位于身体两侧,扶住地面。两腿并拢伸直。保持身体其他部位不动,两腿向上举起,放下时离地20厘米,如此反复。

每天7个HIIT健身动作,坚持30天身材有何改变,胖哥做尝试

动作3,20次。同样都是躺在地板上。在腰腹作用下,两腿屈膝内收,膝盖尽可能靠近胸部,同时腹部继续卷曲提臀,确保整个臀部离地。

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
×

本网页已闲置过久,点击关闭或空白处,即可回到网页