四个动作帮你在深蹲前热身,深蹲效果更好,一起来看看

2019-02-14 15:41  由恒健身

以上两个动作总时间大概在五分钟左右。

三、青蛙趴

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能帮助我们灵活髋关节让紧张的大腿内收肌得到充分的伸展,增加髋关节的灵活度,避免在运动中出现膝盖内扣的情况。此动作每次30到50秒,重复两到三次。

四、侧支撑抬腿

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这个动作能使我们的骨盆与膝关节更加稳定。这个动作可以分为两步,第一步侧支撑,一侧手掌支撑地面,同侧腿屈膝与上边伸直的大腿保持平行,使躯干侧卧中立稳定,在冠状面上缓慢下沉臀部,感受到下侧臀中小肌有充分的拉伸感,然后呼气臀中小肌发力将躯干延伸至初始位置,重复动作15到20次。

第二步保持侧支撑中立位,下侧臀中小肌保持静力收缩同时上面大腿微微内旋,臀中小肌发力将上面的大腿外展30到40°左右保持一秒缓慢还原,重复15到20次,然后换另一侧重复以上两个动作,每侧做两到三组。

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