健身强度提高,肌肉未必就能增长的快,需要掌握一个度

2019-02-14 14:47  由恒健身

健身是一件很神奇的事情,健身超过一年你会发现你离不开它,你不去训练你会感觉很不舒服,健身在于我们不断的突破自己,突破的方式之一,就是增加自己的训练强度,因为大强度的训练,可以获得更好的线条以及更大的力量。但是健身强度提高,肌肉未必就能增长的快,需要掌握一个度。

健身强度提高,肌肉未必就能增长的快,需要掌握一个度

那我们去提高训练强度是否对我们增肌很有帮助?这也是需要从多个角度分析,今天我们就聊一聊这个问题。

训练强度的提高原则是:1.更大的重量 2.更多的组数 3.更久的训练时长 4.更高的训练频率

1.更大的重量

我们选用更大的重量这点无疑就是对我们肌肉造成更好的破坏撕裂,这种情况下对我们肌肉增长是很有大的效果的,大重量需要我们募集更多的肌肉发力,自然更多的肌肉纤维也会随之撕裂,当他们愈合的时候,都会比以前更加粗壮。因此,你的肌肉体积,你的力量就得到了长足增长。

健身强度提高,肌肉未必就能增长的快,需要掌握一个度

2. 更多的组数;更久的训练时长

这两点放在一起说,差不多是一码事情,更多的组数,那你的训练时间自然会提高,这一点对我们增肌来说,可好可不好,看你如何安排你的时长了,一旦超过我们训练的红线,那对我们增肌来说则是无益的。

一般我们建议是训练的时常最好不要超过90分钟,自然有它的道理,超过90分钟你身体的各项机能就开始减弱,睾酮素也会减少,状态上也不佳,这就意味着你肌肉合成困难,同时对身体也是一种负担。

建议不要超过90分钟,控制在60分钟以内,紧凑的去训练。

健身强度提高,肌肉未必就能增长的快,需要掌握一个度

3. 更高的频率

对于我们频率上来说,建议至少一周要给自己留出一天的休息时间,训练的频率过高,对我们肌肉并没有好处,(如果你是保持在以个高标准的训练量下)对自身肌群的恢复认识一定要有自己的感觉,每个人的恢复时间因人而异,通常上我们大肌群像,胸,腿,背一般建议是时间在48-72小时,但是有的人练腿一次疼一个星期的体验,想必大家都有过。

训练过频等于让没有修复好的肌纤维再次出战,长期以往,肌肉会向偏重于耐力的方向发展,而体积很难增大,爆发力也会停止增长。

健身强度提高,肌肉未必就能增长的快,需要掌握一个度

最后再说一下,我们健身训练是一个过犹不及的事情,每个人的体质不同,合理的安排训练,要比一股脑的去增加训练量,好很多!

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