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适合初学者的增肌计划,介绍4个方法,帮你增肌

2019-02-14 14:06  超燃健身派

许多健身新手对于如何锻炼会有困难和疑虑。比如选择哪种运动器材,如何增加肌肉等等。在肌肉男的时代,越来越多的男人想要锻炼肌肉,所以他们渴望锻炼肌肉。这时,新手们总会想要雇教练。

适合初学者的增肌计划,介绍4个方法,帮你增肌

请教练帮助你的系统进行健身训练,但是费用不小。因此,新手也不一定需要教练,只要能制定一个好的计划,效果是一样的。

增加肌肉是每个健身者的激情。虽然这很困难,但只要我们掌握科学的方法并坚持不懈,这一定会实现。

增加肌肉有几个原则:1、科学合理的培训;2、充足的睡眠时间;3 .充足的营养和合理的饮食。

这里有一些适合初学者的“增肌计划“。

1 .规定饮食

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3分练,7分吃。这句话被健身圈的每个人所熟知。初学者开始锻炼,少吃多餐,多摄入蛋白质,以补充身体足够的营养。

2 .热身拉伸

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拉伸可以降低肌肉粘度和内部肌肉消耗,从而提高肌肉收缩速度和强度。

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