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减脂效果差?不用急,试试这几种方法,助你燃脂

2019-02-14 13:55  由恒健身

减脂,是很多健身者所追求的目标,不管你是为了减肥,还是为了塑造身材,练出腹肌或者马甲线,首先第一步就是要减脂,降低体脂率。

但是很多人在经过一段时间的减脂训练后,发现减脂的效果会越来越差。例如你开始时通过跑步减脂,起初效果非常棒,可是通过一段时间后,减脂的效率直线下降,这是因为什么呢?

减脂效果差?不用急,试试这几种方法,助你燃脂

主要是因为身体已经习惯那种运动量了,你需要给自己的身体寻找一些新的刺激,才能有更好的健身效果。今天我们就为大家介绍一种方法,叫HIIT。

高强度间歇训练法,简称HIIT,HIIT间歇运动——减少脂肪和促进脂肪代谢的一个重要原因是间歇性。

高强度间歇训练是一种高强度训练和间歇训练相结合的运动。这种运动的特点是短时间的高能量消耗和短时间的休息,以减少身体脂肪,提高整体爆发力和肌肉力量。

1 .穿梭冲刺

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穿梭冲刺可以被称为穿梭奔跑,也可以被概括为奔跑。它不需要任何特殊设备,你只需要快速运行就可以达到燃烧油脂的效果。如果在此期间有一些障碍,效果会更好!

2 .沃萨攀登

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你的脚和手臂同时发力,速度更快,持续30到60秒。休息90秒,间隔3分钟。每轮有多少回合总是取决于你的健身水平。

3 .战斗绳索

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顾名思义,就是使用战绳来达到高效燃烧油脂的效果。战绳训练通常被归类为“代谢终结者”也就是说,你可以在战绳的每一段快速摆动并移动绳子到最大值,并快速达到代谢消耗的效果。

以上这3种方法,都可以很好地帮助我们起到减脂瘦身的效果,而且效果比起普通的减脂运动更好,燃脂效果更高。当然,如果你只是一个初学者,最重要的是先提高自己的运动水平吧,否则这种减脂方法也是很难坚持下来的。

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