健身一段时间后,难以进步,你需要有所突破了

2019-02-14 12:05  超燃健身派

如今,健身已经成为很多人的一种习惯,在白天那么大的学习和工作压力之后,能去健身房流身汗,可以帮助缓解压力,是个非常不错的选择,但是很多人进入健身房后,却是一脸茫然,不知道做什么好。的确,因为很多人在健身房还算是新手,除了一些基本的训练之外,就不知道做什么,虽然这样在开始会有一定的健身效果,但是时间一长,效果也就越来越小。

健身一段时间后,难以进步,你需要有所突破了

今天,我们就来聊聊,当你在健身一段时间后,也就是基础稳定后,该怎么办呢?

基础基本稳固后,你应该把胆子放大点。当然,在这里让你放大胆子并不是让你做你做不到的事情,而是不满足于现状,循序渐进地突破。如果你不进步,你的肌肉将无法持续进步,那么具体又该怎么做呢?给你介绍这3点。

健身一段时间后,难以进步,你需要有所突破了

( 1 )注意肌肉的平衡发展。

不同的肌肉似乎没有任何联系,但它们也是相辅相成的,“胸部越结实,背部越结实。”肌肉之间的平衡不仅能使身体更完美,还能促进肌肉和力量的突破。

健身一段时间后,难以进步,你需要有所突破了

( 2 )试着突破力量。

虽然据说肌肉的增加并不是由重量累积的,但是记住肌肉的适应性不允许你永远停留在当前力量的范围内,只有力量的突破才能取得持续的进步。

健身一段时间后,难以进步,你需要有所突破了

( 3 )打破不变的训练模式。

拥有很强的肌肉适应性,我们需要在一定的时间内改变我们的训练计划,改变动作的顺序,使用替代动作,改变动作的节奏等。这时,也可以增加一些训练技巧来丰富训练,提高训练效率。然而,变化也不应该太频繁。

所以说,当你训练一段时间后,不能安于现状,肌肉和人一样,喜欢待在舒适区,但是在舒适区也就代表了再难以突破,如果想要改变,必须要突破那层枷锁。

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