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练出强壮的背,没有那么复杂,试试这些小改变

2019-02-14 11:49  超燃健身派

很多人都希望自己健身能练出强壮的背部,但是很多人练了很久,可惜效果并不如人意。其实练背没有那么复杂,有时候只要做一些小小的改变,就能给你带来更大的收获,今天介绍的四组变化,你不妨试试看。

1、将宽距,全握杠铃划船变为与肩同宽的反握法

练出强壮的背,没有那么复杂,试试这些小改变

只要你想要练背,就绝对躲不开杠铃划船这个动作,所以当你热身结束之后,首先做的动作就应该是杠铃划船。在这个动作中,你可以承受更大的重量,并且有效地刺激背部,宽握距主要刺激的是上背部和中背部。

不同的握法可以带来不同的变化,反握的握法可以帮助你将二头肌维持在一个更稳定的角度,这样你自然就可以拉起更大的重量,运动轨迹也会更长,这个动作的目标肌肉将上背部变为下背部。

2、坐姿划船将窄距对握变为宽距全握

练出强壮的背,没有那么复杂,试试这些小改变

一直以来很多健身者都习惯用窄握距来练习坐姿划船,其实你也可以尝试一下宽握距。而且宽握距可以让你保持正确的手肘姿势,当你用宽握距来进行拉的动作时,你的手肘是近乎垂直于你的身体两侧,这样就很大程度决定了这个动作是刺激上背部还是下背部,此外,在尝试宽握距划船的时候,你的手肘要尽可能向后拉,夹紧肩胛骨。

3、由杠铃单臂划船改为史密斯架划船

练出强壮的背,没有那么复杂,试试这些小改变

单臂杠铃划船一般都是单独刺激一侧的背部肌肉,如果你通过史密斯机来练习划船,那你就能很好地控制训练的速度。不过也不是所有人都可以尝试史密斯架来划船的,其中需要些技巧,而且这些技巧只能在运动过程中慢慢发现。

4、绳索直臂下拉改为哑铃直臂下拉

练出强壮的背,没有那么复杂,试试这些小改变

直臂下拉动作可以放在最后训练,而且可以选择一个较轻的负重,让你的下背部高度参与这个动作。除了绳索下拉,你也可以尝试下用哑铃做直臂下拉动作,因为这样可以给你的背阔肌带来更大的泵感。

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