两个动作,教你更好地锻炼三角肌,一起来试试吧

2019-02-14 11:30  超燃健身派

对于三角肌全面发展的最佳运动是什么?你可能会说是杠铃推举,有些人会说这是颈后推举,那究竟是什么呢?我们一起来看看吧。今天要分享的这两个动作,可以更好地帮助你锻炼三角肌。

1 .站姿推举

两个动作,教你更好地锻炼三角肌,一起来试试吧

有些人喜欢提铃上举,其实这个动作实际上就相当于一个稳定版本的提铃上举。你不能借用你的腿部力量来发力,事实上,站姿划船这是一个非常苛刻的多关节过顶推举,因为你不是坐姿,所以可以借用惯性来增加肌肉的活跃度,这点就比坐姿划船要好一点。

将杠铃放在你的上胸部,然后将杠铃推到你的头顶,在关节被锁定之前停止。膝盖稍微弯曲,用来抵消重心变化引起的一些变化,并减轻下背部的受到的压力。

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研究发现,生物肌电图显示哑铃对于肌肉的激活程度更大,但这通常是以减轻负重为代价的。

为了确保你髋关节保持在中立位置,臀部向前或向后会破坏脊柱的正常生理弯曲。这是一个多关节的过顶推举动作,一旦你选择了这个动作,那么其他的推举动作就都不要去涉及了。在完全热身后,选择较大的重量,但不要太大,以免让你的动作不规范。

2 .哑铃上斜划船

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为什么划船动作会出现在肩部训练中呢?记住,划船不仅会练到你的背部,还会在很大程度上涉及到你的三角肌后束。

我们不知道这个程度有多大,直到一项研究将大多数肩部运动进行了比较,并通过肌电图观察到每一个动作对三角肌各束的激活程度。

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结果表明,侧平举是对三角肌中束的激活程度最高的动作,而对三角肌后束来说,这一动作和飞鸟的激活程度差不多,都是最高的,所以这个动作可以很好地补充你的肩部训练。

如果你把肩部训练和背部训练放在同一个训练课上,这个动作可以作为一个非常好的连接动作。

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