作出一些改变,能让你的练背效果更好,一起来看看吧

2019-02-14 11:27  超燃健身派

想让自己从一个体型偏瘦的人逐渐变成一个肌肉男,过程虽然很艰辛,但还是很有可能实现的,即使是看上去不太可能的事情,我们也要想办法把它变成可能。其实想要肌肉更好地生长,给它不一样的刺激就行了。作出一些改变,能让你的练背效果更好。

作出一些改变,能让你的练背效果更好,一起来看看吧

接下来就介绍一些简单的训练方式,并且可以向你展示如何把它运用到背部训练之中。

关于背部训练,我们给你推荐划船,引体向上或者高位下拉。虽然你不能通过完全的隔离特定肌肉来完成训练,但是通过划船动作能够很好地刺激中背部以及背阔肌,帮你练出强壮的背部肌肉。

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此外,引体向上和高位下拉主要是刺激背阔肌和小圆肌,以此来增加背部的宽度。虽然每次背部计划都应该有这两个动作,但是也需要根据你自己的兴趣爱好以及薄弱点来调整训练顺序和次数。

1、体前高位下拉可以把宽握变为窄距对握法

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在训练之前,你需要通过一些大重量来帮助你热身,宽握距体前高位下拉可以很好地帮你做到这点,因为它的运动轨迹比较长,这样就可以帮助你很好地热身。

但是在今天的训练中,你需要改变下握法,相比于一直以来的宽握法,你可以尝试一下窄握法,采用V字手柄,将你的手肘紧贴在身体的两侧,而且窄握距更加针对刺激下背部,而且运动轨迹也能有所加强。

2、将哑铃划船由斜板改为站姿

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因为你的胸部是压在斜板上的,所以在做斜板哑铃划船时是有一定的难度的,而且可以很好地刺激背阔肌,你也可以尝试站姿哑铃划船,因为站姿可以允许你承受更大的负重。

相比于斜板哑铃划船,站姿划船时,你的背部和身体需要保持在一条直线上,虽然和斜板哑铃划船刺激的部位一样,但是却能使用更大的负重。

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