训练前的准备工作总是忽略?给你提4点建议,别再忽略了

2019-02-14 10:50   运动发骚客

很多人健身都是匆匆开始,却忽略了许多训练开始前的准备,今天我们就为开始训练前的准备工作,提四点意见,希望大家不要忽略训练前准备工作的重要性,这样我们才能在训练中取得更好的效果。

1 .训练位置的热身

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这将有助于确保你的肩关节、膝关节和腕关节为下一次大强度训练做好准备。例如:臀部和腿部的训练姿势,那么,可以减轻负重,做一组半蹲,做一组箭步蹲,不需要做到力量衰竭,就是对肌肉的热身刺激。例如,如果你练习背部,你可以使用坐姿下拉运动,来为目标肌肉热身。

2 .训练前再看下训练内容

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这不仅是为了让你再次看看你将要做的动作,具体还包括每个动作的组数、重复次数、重量和组间休息时间。同时,它可以让你的训练更有效率。

这样可以让你做好心理准备,如果你正在做的训练和负重心里都是有计划的,接下来要做的只是按部就班来完成就行。

同时,这也是保持自己诚实的一种方式,因为所有的计划都写在纸上,可以更好地监督自己,不能犯懒,也不能少做几组。

3 .有氧热身和动态拉伸

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充分热身可以使心肺活动缓慢活跃,有条不紊地提高肌肉温度、核心温度和血流量,并增加关节活动的范围。同样,你的肌腱温度也会升高,这将有助于你的肌肉达到最佳状态,关节也会得到充分润滑。

有氧热身时,你需要花5分钟做一些有氧运动,从低强度到中等强度,跑步机,椭圆健身器,自行车或划船机都可以。有氧热身后,再对全身肌肉进行拉伸。

4 .预热泡沫轴

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泡沫轴的预热非常痛苦,每一部分肌肉纤维结合在一起形成你的肌肉。当我们训练时,肌肉会收紧,并且会趋于挤压在一起,使用泡沫轴可以缓解这种紧张,让你的肌肉收缩会变得更有效。

俗话说,好的开始是成功的一半,训练也是如此。不要匆忙开始训练,做好所有的准备,这样你的训练才会变得更加舒适。

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