如何练成“金钟罩”?武术散打教你4绝招

2019-02-08 15:57  散打王

此训练方法仅供参考,要在专业教练指导下进行。

“打铁还须自身硬”,此话用于散打运动尤其确切。在实战中,任何人都可能受到对方不同程度的打击,无论是否被击中要害部位,都可能造成伤害,这就要求散打习练者必须提高身体各部位的抗打击能力。

要提高自身的抗打击能力,首先要清楚人体哪些部位可以通过训练来提高硬度,如肩部、臂部、胸部、腹部、腿部、脚背等。而人体的一些要害部位(如头部、面部、颈部、软肋、裆部及膝盖等)是无法通过训练而提高硬度的,只能在实战中靠防守或躲闪来避免被对手击中。

如何练成“金钟罩”?武术散打教你4绝招

传统武术有许多抗击打训练技巧

增强身体抗打击能力的训练方法通常有以下几种:

一、拍打训练法

此法适用于肩部、胸部、背部等非要害部位的训练。用手或其它圆滑的物体依次拍打身体各部位,由轻而重,循序渐进,直至有疼痛感为止,拍打可自行完成或由同伴帮助。

拍打过程因人而异,时间以能承受为宜。动作要有节奏,并配合呼吸。每次拍打时呼气或屏息,被拍部位肌肉要绷紧。每次拍打完毕的瞬间身体迅速放松,并吸气。

如何练成“金钟罩”?武术散打教你4绝招

拍打训练

二、揉按训练法

此法适用于腹部、背部等柔软部位的训练,也可采用此法对任何部位,尤其是采用拍打训练法拍打的部位加以放松,确保肌肉不至僵硬。

应注意的是,饭后半小时内不宜揉按腹部;采用揉按法,揉按时力量由轻而重;可用手掌按揉,也可用手指捏揉;揉按时呼吸要配合动作节奏;自己揉按或同伴帮助均可。

如何练成“金钟罩”?武术散打教你4绝招

腿功训练

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