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想练出强壮的手臂,别光顾着二头肌,三头肌训练也很重要

2019-01-26 18:50   运动发骚客

随着健身热潮的来临,越来越多的人从不了解健身到慢慢接触健身,再到最后爱上健身。常去健身房的人应该都清楚,强壮的手臂是很多人的追求,各种练臂动作都是马不停蹄地练起来。但是效果却往往让人失望。其实练臂我们最要关注的一点就是,练臂不仅仅是二头肌的事,三头肌也很重要,今天介绍3个方法帮助大家更好地练出强壮的手臂。

想练出强壮的手臂,别光顾着二头肌,三头肌训练也很重要

一、次数

你可以通过增加训练的额外次数来训练你的三头肌,而不是按照传统的训练计划。将三头肌训练组的数量、次数和休息时间作为一个整体来考虑。

想练出强壮的手臂,别光顾着二头肌,三头肌训练也很重要

随意选择一个三头肌动作,但我建议选择一些功能性更强的动作。然后选择总次数。完成尽可能多的次数。当你接近疲惫时,可以休息一会后再继续训练。照这种方法练下去,直到你的次数能达到标准。

你也可以用这种方法训练二头肌,并且可以结合三头肌训练完成一个超级组。

二、仰卧过头屈伸

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通常,当你练习仰卧臂弯屈伸时,杠铃在胸肌或头部上方。这项方法将增加运动范围,要求更高的姿势,并伸展三头肌。可以为你提供一个独特的角度和独特的收缩。

仰卧在长凳上,正握直杆或弯杆。转动你的肩膀,使你的手臂与你的身体保持一致。然后慢慢放低杠铃,直到肘部成90度角。向后推杆,使上臂尽可能保持静止,并挤压三头肌大约两到三秒钟。注意动作期间不要用太大的重量,集中精力在锻炼范围内刺激肌肉,并感觉负荷。

三、吊环/ TRX臂屈伸

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吊环臂屈伸是一项非常困难的运动,因为对稳定性和控制能力的要求非常高。如果你找不到吊环,TRX也是一个不错的选择。

这和传统的臂屈伸有什么不同呢?吊环/TRX臂屈伸中的稳定因素将迫使你的三头肌更加努力工作。

抓住吊环,尽可能保持身体直立,放低身体,直到肘部达到90度或更小的角度,然后收缩三头肌回到原来的位置。你也可以使用TRX悬挂装置练习。当然你不是完全悬挂在空中,脚跟可以接触地面提供一些辅助,这样这个动作可以简单一些。

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