懒人瘦身秘籍,这些健身方法你不得不知道!

2019-01-20 12:44  superhealth

运动是强身健体之本,适当的运动不仅可以起到强身健体的作用,还可以起到塑形瘦身的神奇功效噢!但是上了一天的班,累了一天,谁还有动力换好运动衣去跑步或 者健身呢?今天马甲姐从国外的网络中发现一种沙发减肥操,不用出门就可以轻松减肥塑身,一边看着电视、电影,一边运动起来吧!

1、提臀动作

懒人瘦身秘籍,这些健身方法你不得不知道!

如图,爬在沙发上或者座椅上,双手撑地、头扬起,双腿悬空,腿部绷直。双腿用力,重复上下摆动。重复动作15或20个为一组。

☆运动部位:臀部、膕绳肌腱

2、三头肌训练

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身体半蹲靠在沙发或者座椅前方,双手撑在沙发边缘,与肩同宽。如同做抬腿动作,双腿轮换更替。注意,手指的方向与身体面向的方向相同,双腿绷直用力,重复动作15到20个为一组。

☆运动部位:三头肌、肩膀前后

3、踩脚踏车

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坐在座椅的边缘,身体后倾,双手双脚如图般运动。注意,双臂一定要跟着节奏一起懂,双腿和背部绷直,重复动作15到20个为一组。

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