用这个体式练核心,小腹平了,腿也细了,让你越练越优雅!

2019-01-20 08:53  享瘦好身材

B. 依靠腹部、双臂、腿部的力量同时发力帮助抬起上身的肩膀、上背。双腿抬起至于地面形成50度夹角,上臂的双掌指尖要与大脚趾形成平行高度。

C. 开始以每次一英寸的幅度慢慢使自己的手臂和双腿向中间折合,直到折合至你能做的极限。注意整个过程中最重要的是保证胯部、腹部的稳定,同时下背部要始终伸直。

D. 完成3次最大限度的折合。

动作八:

用这个体式练核心,小腹平了,腿也细了,让你越练越优雅!

A.俯卧于训练垫上,双腿微微分开并伸直,依靠臀部和下腰部的力量使其抬离地面。双臂打开置于空中并向前方伸直。头部要保持平视训练垫的角度。

B. 同时向上抬起右臂和左腿,然后交换至左臂和右腿。

D. 过程中四肢均不触碰地面,每次抬起一侧手臂和大腿以后心中默数10次后换另一侧,换侧时同样不能使四肢碰触垫子。两侧各完成一次默数即完成该练习。

动作九:

用这个体式练核心,小腹平了,腿也细了,让你越练越优雅!

A.双腿弯曲并拢侧坐在左腿上,上身依靠左侧手臂支撑,右侧手臂手心上翻置于左腿弯曲处。

B. 依靠身体核心区域和腿部、手臂同时发力撑起身体,并向头顶上方伸直右臂,使整个身体形成一条直线。

C. 慢慢将右臂还原的同时下降身体核心区域并弯曲双腿使各部位还原至起始位置。每一侧各完成3次该动作。

用这个体式练核心,小腹平了,腿也细了,让你越练越优雅!

在核心训练中有一个需要大家非常注重的点:

就是在做运动的时候,必须心里要想着自己的腹部发力。

千万不要用颈部或者腰部去借力,否则腹部还是只有一块,但身体会造成损伤哦。

好了,希望大家在修炼好身材的同时也都能够完美的避开身体损伤哦!加油~

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
×

本网页已闲置过久,点击关闭或空白处,即可回到网页