用这个体式练核心,小腹平了,腿也细了,让你越练越优雅!

2019-01-20 08:53  享瘦好身材

B. 向前上方笔直伸出右侧大腿的同时弯曲左侧大腿使其向胸部方向靠近。与此同时,上半身稍稍旋转并试用右侧手肘触碰左侧大腿膝关节,当手肘碰触到膝关节后稍稍保持片刻,然后还原至起始位置。

C. 左右各一次算一个动作,每组做6个重复动作,一共需要做2组。

动作五:

用这个体式练核心,小腹平了,腿也细了,让你越练越优雅!

A. 仰卧于训练垫上,双臂微微张开并置于体侧来保持平衡。双腿夹紧并朝向头部方向的空中延展伸直,同时收紧腹部及下腰部的肌肉来提起胯部直到整个下背部离开训练垫。

B. 慢慢下放背部和胯部,同时通过胯部扭转带动双腿向身体右侧旋转直至左侧臀部和左下腰部完全离开地面。

C. 由右向左旋转胯部,使双腿旋转至身体正下方,整个过程中要保持膝关节伸直,同时双腿并拢。

D. 胯部继续向左侧旋转,过程动作与身体向右侧旋转时完全一样,当旋转到适当幅度后稍稍保持片刻后旋转双腿还原至中间体位算完整完成一个动作。

E. 每组做3次,共做3组。

动作六:

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A. 仰躺于训练垫上,双臂平方置于身体两侧,收紧腹部,伸直双膝并抬起右腿笔直指向上方,使右腿和训练垫形成90度夹角。

B. 右腿向内侧逆时针画圈旋转

C. 当旋转至身体外侧时,脚背稍稍外翻并带动大腿扩大画圈的幅度,使右腿和训练垫之间的夹角变成30度。

D. 保持匀速旋转的前提下,继续画圈直至还原至起始动作。

E. 由右侧开始,完成3次后换另一侧,左右各轮换做3组。

动作七:

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A. 仰躺于训练垫上,双腿伸直,双臂贴接耳朵两侧并伸直举过头顶。

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