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健身房健身提升身体素质要懂的健身常识

2019-01-20 02:29  荷尔蒙健身补剂

  我们健身是为了改善我们的身体素质,而好的身体也是我们健康生活的基础,去健身房健身虽然能让我们身体素质变好,但也有一些需要注意的常识,没有注意好健身常识是很影响到健身的。

1.没树立好的心态

健身房健身通常要一定时间才能看到效果,如果想一天瘦10斤,马上就能练出人鱼马甲线的自然是不可能做到的。

2.健身计划制定不完善

健身计划的制定应该详细一些,不仅要包括相应的体能训练还应该做好力量训练,另外还需安排好相应的练习时间和练习频率,当然也不能忽略饮食搭配这块,适合的搭配的营养能给健身更好的能量补给。

根据个人体型不同,健身的计划也不同,增肌人群的健身计划和减脂人群的健身计划是不一样的,所以不能完全照搬别家的健身计划,适当加些符合自己实际情况的会更好。 

健身房健身提升身体素质要懂的健身常识

健身常识

3.动作要领没掌握好

健身力量有氧都是很重要的,有氧训练训练时间长,多是对减脂人群的,而力量训练多作为塑形的之用,做相应的动作练习的时候也应该避免一些错误的方式。

有氧训练:有氧不能过量,过度会对身体造成伤害,当然要减脂保持相应的练习强度也是必须的,一般练习超过45分钟燃脂效果才会出现,真正想减体脂的控制在这个时间是比较合适的。

力量训练:力量训练是塑造挺拔曲线身材的关键,我们练习需长期坚持才会比较有效果,力量训练项目多样,练习起来要适当做好相应的热身,避免一开始就选择自己无法承受的训练强度,循序渐进练习才是正道。

4.合理安排健身时间健身的时间安排不好也是会影响到日常健身的,建议将力量训练的时间安排多一些,有氧占30%就足够了,每周的健身时间安排要注意相应的休息和间隔,新手开始的时候一周3次就足够了,当训练强度适应了,也可适当增加一些训练天数。

5.注意记录好自己的健身成果对自己健身过程身体变化做数据化有一个好处,就是你可以随时知道自己处在健身的哪个阶段,体重增加减少,训练的量是否充足,训练周期多久都一目了然。 

健身房健身提升身体素质要懂的健身常识

健身常识

6.穿戴好相应的健身衣物和护具

健身装备穿好,健身过程可减小运动受伤的风险,护具更是能针对性的保护目标肌肉群,让锻炼过程变得更舒适,这样健身心情也会变得更好。

7.相应的补水和能量补充

做好补水也是运动过程不可缺少的,充足的水分能让你的身体代谢和消化都变得更好,饮食搭配是其中的关键环节,合理搭配相应的营养,你的锻炼损耗也能更快补充,增肌减脂的目标实现起来也更容易。

当然还有不能进行超负荷训练,锻炼适当变换自己的运动练习方式,先练大肌肉群再练小肌肉群等等的健身常识,了解好相应的健身目标,健身计划都会制定的更完善,这样对健身项目的选择也会有一个更清晰的认识,更能结合自身实际情况更好的去健身,营养搭配和饮食配比都会变得更合理,这样你身体素质也会因为健身变得更好。

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