不去健身房健身,有没有最便捷的训练?

2019-01-14 22:50  肌肉君

瑜伽就是一种自重训练。瑜伽经常被认为是一种增强平衡和柔韧性的方法,但是它之所以如此强大,并不是因为它的效果。瑜伽是一种全方位的自重训练,有许多不同的选择,可以着重增量力量,耐力,灵活性等等。

在2011年发表的一项研究中,研究人员写道,“祈阳式可以增强肌肉力量、全身耐力,让你的身体性能到达最佳水平。”

不去健身房健身,有没有最便捷的训练?

【自重训练让你更加坚持并且看到结果】

在自重训练中,你不需要设备、空间或者很多时间。你可以在家里,在公园里,或任何你旅行的地方完成。

如果你可以选择各种器械,那么跳绳和悬挂训练结合着自重是最力量的训练方式。我们都知道,当我们喜欢做某件事,并且很容易进行时,我们更有可能定期去做这件事。

当你坚持训练,很多好事都会发生。格鲁吉亚大学的一项研究表明,定期运动可以提高你的能量水平,减少疲劳。这是运动能带给你的最佳的好处。

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【自重训练的真正好处】

当你综合考虑所有这些因素时,你就会发现自重训练的优点非常广。当你是强壮、稳定、灵活、健康并且坚持训练的时候,身体的抗受伤能力是非常强大的,因为你的训练已经趋于平衡。

此外,你通常可以在户外进行自重训练。2013年发表的一项研究显示,除了给身体提供急需的新鲜空气和维生素D外,户外运动还能增加运动量、减轻压力、改善情绪。

不去健身房健身,有没有最便捷的训练?

但是,除了方便之外,自重训练最显著的有点就是无穷无尽的练法。无论你是需要努力还是需要轻松,你都可以很容易地调整。从高强度间歇到恢复性步行,自重训练可以随时随地提供你需要的一切。

不去健身房健身,有没有最便捷的训练?

徒手自重的训练与健身房的力量训练各有千秋。但是徒手训练更加方便灵活,不限时间地点。即使徒手训练简单,但动作也要正确,一旦变形就会混杂发力。慢慢来吧,徒手训练也是不错的!

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