只需准备一对哑铃,教你12个动作练出一身肌肉

2019-01-14 21:09  全球健身号

健身,你可以选择在健身房锻炼,可以选择在公园锻炼,可以在操场锻炼,可以在家里锻炼。

能够选择在健身房锻炼,那是最好不过了,那里是最快锻炼出肌肉,最容易负重的地方,但是需要购买年卡,需要浪费路途的时间。

只需准备一对哑铃,教你12个动作练出一身肌肉

在公园,操场锻炼,依靠的是徒手训练,对于没有运动基础的人来说,那是比较艰难的。

你无法在单杠上面玩引体向上,无法去双杠上完成曲臂伸,你只能在小转盘上面扭扭腰。

只需准备一对哑铃,教你12个动作练出一身肌肉

在家里训练成为了成年人最好的选择,既省时间,省金钱,还能给予家人陪伴。

在家里训练则需要哑铃配合。哑铃虽小,但组装起来足够我们日常锻炼了,它能拆卸易保存,不占空间,使用起来也非常方便。

只需准备一对哑铃,教你12个动作练出一身肌肉

使用哑铃的好处在于它需要核心去控制平衡,让肌肉控制运动轨迹。当遇到单侧不平衡时,可以选择进行单侧强化训练,巩固强侧肌肉,强化弱侧肌肉,逐渐缩小它们的差距,从而达到平衡的状态,减少借力和受伤。

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