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如何才能拥有腹肌?不需要做腹肌训练,只需要看懂这一篇

2019-01-14 15:04  SSSnow陈

为了定义腹肌,你首先需要将体脂水平降低到10-12%左右,并且你需要以正确的方式做到这一点。

那么,我如何正确地失去脂肪?

人们似乎被互联网上传播的大量信息所淹没。多年来,许多专家分享了各种各样的技术和方法,其中一些很好,另一些则是彻头彻尾的骗局,让人们迷失了正确的做法。

如何失去脂肪?

首先,减肥可以通过各种方法来实现。然而,有些人比其他人减得更快,但是更快并不总是意味着更好,尤其是当我们谈论减肥的时候,因为事实是,这个过程越快,它就越不健康。

有些饮食方法可以让你迅速在一周内减掉4-5公斤,当然,这大部分都是水分和肌肉,如果你认为你可以在一周内减掉4-5公斤的纯脂肪,那你肯定是疯了。

这种类型的饮食只能让你从长远来看收益递减,它们会引起一系列严重的健康问题。所以我在这里要讨论的是减少体脂的正确方法,而不是最快的方式。

因此,我将尽力为您提供有关如何制定自己的减肥计划的综合指南。

如何才能拥有腹肌?不需要做腹肌训练,只需要看懂这一篇

1-建立热量赤字

想要减掉脂肪,首要问题就是要确保每日热量不足。如果你建立了热量赤字,你就可以减肥,无论你遵循什么饮食。

赤字可以选择减掉基础值的300-1000卡,选择多少取决于你想要减掉体脂的速度。

2-每日摄入足够的蛋白质

确定一个热量赤字后,第二个要做的就是获得足够的蛋白质,因为你不会想在失去脂肪的同时失去你辛苦训练得来的肌肉,除非你喜欢瘦,否则你需要足够的蛋白质。

即使你对肌肉不感兴趣,但失去肌肉也是一个不好的举动,因为肌肉是活跃的代谢组织,会增加你休息时的BMR。

通常,我会建议摄入的蛋白质为每公斤体重的0.8-1.5倍,这适用于大多数人。但是,如果你的赤字非常巨大,我建议你可能需要将它增加到每公斤体重的1.5-2.5倍

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