想练出强壮的背部,但有些动作完不成怎么办?不妨借助器械

2019-01-14 14:28  由恒健身

硬拉、下拉和划船都是背部训练项目的标准动作。使用的重量太大,动作变得不标准;重量轻,又没有训练的感觉。为了拥有更宽更厚的背部,清晰的线条,除了自由重量外,还需要有更多的训练方法。

想练出强壮的背部,但有些动作完不成怎么办?不妨借助器械

                                

杠铃划桨、上拉和硬拉这些基本动作是非常理想的背部动作,但它们不是你唯一的选择。想练出强壮的背部,但有些动作完不成怎么办?不妨借助器械来进行训练。以固定装置为例,固定装置可以帮助你隔离背部肌肉,增加体重,并将受伤的风险降到最低。

健身房里到处都是背部训练设备,但是哪台机器效果最显著呢?今天列出2种大型器械供你选择,让你的背部进步更显著。

一、直臂上提器械

想练出强壮的背部,但有些动作完不成怎么办?不妨借助器械

                                

直臂上提器械可以提高你的灵活性,充分伸展你的肌肉,有力地挤压你的背阔肌。尝试过这个动作,你会惊叹这个动作的效果有多显著。

因为这是一个孤立的动作,所以你可以在硬拉或引体向上的一天快结束时练习这个动作。你需要练习4组,每组8 - 12次,将更多的血液注入背部肌肉。

二、辅助引体向上器械

想练出强壮的背部,但有些动作完不成怎么办?不妨借助器械

                                

不可否认,高位下拉的效果非常好,但是我们必须面对事实。引体向上的效果比从高位下拉更重要。但是如果你的能力不足以做完整的引体向上怎么办?在这种情况下,辅助引体向上装置可以帮助你。

辅助引体向上装置可以帮助你把自己拉起来,帮助你掌握技能,完成设定的次数。随着你越来越强壮,你可以相应地减少器械带给你的帮助。直到最后你可以独立地完成引体向上。

想练出强壮的背部,但有些动作完不成怎么办?不妨借助器械

                                                 

强调下离心阶段,这可以帮助你增强力量。与此同时,选择合适的重量来完成3 - 4组,每组向上运动8 - 10次。

宽厚清晰的背部是进步的标志,与其担心自由重量找不到训练的感觉,不如尝试借助器械来找到正确的感觉。

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