想练出满意的腹肌,你需要注意这两点,让你练腹更有效

2019-01-14 14:00  超燃健身派

当我们脱下衣服时,我们都希望能看到自己8块腹肌,但实际上没有多少人有8块腹肌。如果你对自己的身材不满意,为了能尽快拥有8块腹肌,我们要有足够的重视。

和其他身体部位一样,腹部肌肉会逐渐适应简单重复的训练。这意味着你以前的训练动作可能不再有效。

想练出满意的腹肌,你需要注意这两点,让你练腹更有效

                                

当基础动作不再像以前那样有效时,在腹部肌肉训练中加入以下动作。这些动作会练到核心,给腹部肌肉带来前所未有的疼痛感。

一、使用负重

想练出满意的腹肌,你需要注意这两点,让你练腹更有效

                                

记住,腹部肌肉也是肌肉,所以像其他肌肉群一样训练它们。如果你的腹肌不突出,你需要给腹肌增加一些阻力。

如果你不用担心增加的负重会让你的腰会变粗。事实上,如果你想要棱角分明的腹肌,有必要增加你的腹重。

负重核心运动可以增加你的平衡、稳定性和力量。为了增加负重,试着把绳子绕在腹部,仰卧双腿,在脚踝上放一块重物,或者在双脚之间举一个哑铃。许多健身房也有腹肌设备,可以增加额外的负重,所以不要害怕尝试新的腹肌训练设备。

二、用好健腹轮

想练出满意的腹肌,你需要注意这两点,让你练腹更有效

                                

健腹轮看起来很简单。就像玩具一样,它只是一个带把手的轮子。但是在你尝试之后,你会发现这个器械并不像它看起来那么简单。

因为当你向前滚动轮子时,你必须更有力地收缩腹部肌肉,以保持脊柱稳定,并且在向上和向后拉身体的同时,保持臀部笔直向下和向后伸直。你会感觉背阔肌、肩膀和手臂与腹部肌肉一起对抗重力,让你回到起始位置。你会觉得你身体中的每一块肌肉都在发挥力量,但最重要的是你的腹部肌肉。

第一次尝试健腹轮时,尽量向前滚动,同时保持正确的姿势。这个时候要小心。你很容易高估自己的能力,结果是你撞到了地板上。随着你的核心力量越来越强,试着向前伸展,几乎接触地面。

想练出满意的腹肌,你需要注意这两点,让你练腹更有效

                                                 

拥有8块腹肌并不难,但这需要比预期更长的时间。通过严格的饮食计划,加上有效的腹肌训练计划,再加上时间的验证,你会意识到你的努力没有白费。

特别声明:本文为自媒体作者上传并发布,仅代表该作者观点。东方体育仅提供信息发布平台。

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
×

本网页已闲置过久,点击关闭或空白处,即可回到网页