不知道如何练胸?试试这5个动作,练胸其实很简单

2019-01-14 13:47  超燃健身派

你有没有试过在健身房训练却不知道怎么训练?这么多的器械却不知道哪种适合你,坐下来看看哪个人做得好,参考他们的训练动作,但是最后他们根本无法体验到这种健身效果,到底是哪里出问题了呢?

以胸部训练为例:今天你会知道一种新的胸部训练,包括大量的训练,递减组和3秒钟的顶峰收缩。

所有这些额外的动作可以真正促进肌肉生长,撕裂肌肉组织。虽然它会让你感到痛苦,但它们的效果是很理想的。

为了充分利用你的时间,试试这些动作。每次运动在离心阶段结束时都会完全拉伸肌肉,在向心阶段完全收缩肌肉。慢慢控制你的运动,用顶峰收缩来增强你的肌肉。

一、窄距哑铃卧推

不知道如何练胸?试试这5个动作,练胸其实很简单

                                

肘部在底部向外伸展,向上推动哑铃,肘部相互靠近。一旦你到达顶峰,将哑铃一起收缩3秒钟。这种收缩会直接刺激胸部中间的接缝。

二、哑铃卧推

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平板卧推会刺激大部分胸部肌肉。哑铃可以给双臂以同等的刺激,而不是用更强的手臂来补偿更弱的手臂。当你完成到第四组时,立即减重为之前负重的一半。然后做最后一组动作。

三 、史密斯上斜卧推

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