硬拉的技巧,提高你的硬拉重量,突破硬拉瓶颈

2019-01-14 11:25  超燃健身派

硬拉看似的一个简单的动作,拉起放下,但是越简单的东西往往越不简单,硬拉是一个充满技术的动作,硬拉的好处这里就不多赘述了,很多人想提高自己的硬拉重量,突破硬拉瓶颈,进一步的去增长自己的力量与对肌肉的刺激,那有哪些技巧可以帮助我们突破?今天我们就来讲一讲这个问题。

硬拉的技巧,提高你的硬拉重量,突破硬拉瓶颈

                                

1. 双脚的姿势

正确的姿势给我们一个正确的发力状态,这个是基础,如果你在进行负重硬拉时,当你爆发性向上拉的时候最有效的站距是与肩同宽。同理,最有效的硬拉握距也是与肩同宽。

为了提高我们拉起的爆发力,当握住杆的时候,双脚与肩同宽,站姿向外45度,尖向正前方,从脚后跟到脚趾,都要牢牢抓住地板,就位后,开始收紧整个下半身,包括臀大肌,稳定你的身体。杠铃的重心位于双脚中点的上方。

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2. 呼吸核心力量

当我们抓住杠铃的那一刻,就要去收紧我们的核心,深呼吸之后,绷紧我们腹部,把空气收紧在我们腰腹,拉起杠铃,动作过程中始终保持核心收紧。

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