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想练好肩,三角肌是关键,这3个动作教你练好三角肌

2019-01-14 11:17   运动发骚客

肩膀可能是女性身体中最容易被忽视的训练部位。这里将向你推荐3个肩部运动,可以帮助你改善整体体型和功能性力量。

在日常训练中,人们非常注意腿部、腰部和臀部,但是肩膀经常被忽视。如果你想改善你的身材,这可能是一个严重的疏忽。肩部肌肉群很小,所以练习肩部不需要像练大腿一样花费那么多精力。

想练好肩,三角肌是关键,这3个动作教你练好三角肌

                                

肩膀可以改善身体的曲线,使身体强壮。发达的肩膀可以让腰部和臀部看起来更苗条。如果你锻炼好肩膀,它也将有助于改善你的身体功能,让你更容易做推举,并帮助你稳定身体。

肩膀由一种叫做三角肌的肌肉组成,它由三个不同的部分组成,即前束、中束和后束。

女性的肩部训练,我们需要知道如何进行有针对性的训练。同样重要的是,要确保平衡肩部所有部位的刺激,这样肩部看起来更加平衡。

我们用健身球演示的大多数动作都是为了增加扭转度。然而,如果你喜欢,你可以站着或坐在长凳上训练。

一、哑铃后平举

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目标肌肉:三角肌后束,斜方肌

动作过程:坐在长椅边上,弯下腰。将哑铃或绳索拉到你面前,手心相对,提起哑铃或绳索,直到手臂几乎与地面平行。停在运动的最高点,慢慢放下手臂。

当你弯腰时,你可能会想借力。你可以看着镜子练习来避免这种情况。

二、哑铃卧推

想练好肩,三角肌是关键,这3个动作教你练好三角肌

                                

目标肌肉:三角肌,三头肌

动作讲解:坐在健身球上,背部挺直,将哑铃举过肩膀,手掌朝向前方。慢慢将哑铃举过头顶。停留一两秒钟,然后将手臂返回起始位置。

如果你的脚离球越近,就越难保持球的稳定性,动作难度也越大。

三、哑铃飞鸟

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目标肌肉:三角肌中间束,斜方肌

动作过程:坐在健身球上,双腿弯曲,双臂放在身体两侧,手里拿着一对哑铃。慢慢将手臂从侧面抬起至肩部高度。在动作的最高点保持一到两秒钟,然后慢慢放下你的手臂,重复动作。

双脚之间更大的距离可以帮助你在这个运动中保持平衡,因为当你举起手臂时,重心会发生偏移。

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