东方体育 / 燃脂 / 正文

如何练出好身材,给你推荐4套训练,助你塑造完美身材

2019-01-14 11:12   运动发骚客

很多人去称体重的时候,心里特别不安,尤其是当吃得多一点的时候,就更没有勇气了。你可能会羡慕别人稳定优雅的身姿。没有时间,没有空间,没有设备?这不是理由!想让你自己更加自信,就从这里开始健身。

你需要动力吗?还是缺乏训练方向?今天就推荐给大家四套理想的训练来帮助你克服这些困难。

1、全身脂肪燃烧训练

如何练出好身材,给你推荐4套训练,助你塑造完美身材

                                                 

全身燃脂训练以箭步蹲,划船,硬拉,弯举为主,这种训练的最好部分是你可以燃烧脂肪,甚至不用踩有氧运动器械。在这次训练中,每个肌肉群都成为运动目标,因此消耗更多的卡路里和脂肪。整个训练只有20分钟,你需要尽可能多的练习。所以你根本不需要休息,所以找一小段空闲时间烧掉多余的脂肪!

2、在家训练

如何练出好身材,给你推荐4套训练,助你塑造完美身材

                                

对于不能去健身房或经常旅行的人来说,也能得到同样的理想训练。然而,缺乏专业设备并不意味着训练非常简单。即使在家里也能完成开合跳,俯卧撑,波比跳卷腹等动作,你需要按计划完成全身训练,增加你的力量,高效燃烧脂肪。

3、手臂训练

如何练出好身材,给你推荐4套训练,助你塑造完美身材

                                

这种训练的优点是它结合了下肢和手臂的运动,所以你的整个身体和手臂都会受到训练。踏台阶,弯举深蹲,侧平举都可以提高心率,增强腿部力量,并强烈刺激二头肌和三角肌。俯卧撑,划船主要刺激胸部和背部,但是你的三头肌和二头肌也会在做推拉动作时受到刺激。

将所有这些动作放在20分钟的训练中,肌肉会感觉到强烈的烧灼感。

4、三角肌和腹肌训练

如何练出好身材,给你推荐4套训练,助你塑造完美身材

                                

这种训练是混合了低频力量训练、高训练量和核心训练。力量训练可以显著增加力量,而低体重和高频训练可以显著增加肌肉力量。

这次训练的另一个亮点是递减组哑铃反向飞鸟。三角肌后束一组被忽略了,但是在这次训练中你需要加强你的三角肌后束。加强三角肌的背部可以减轻肩膀和上背部的疼痛,使你的上身更加完美。

如果你想拥有好身材,你必须努力健身,足够自律。改变动作计划和训练顺序,再加上调整训练小组的数量和数量,肯定会给你带来新的收获!

特别声明:本文为自媒体作者上传并发布,仅代表该作者观点。东方体育仅提供信息发布平台。

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
×

本网页已闲置过久,点击关闭或空白处,即可回到网页