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想练出强壮的大腿,可以试试弓步蹲,但要注意改正这4点

2019-01-14 11:07   运动发骚客

弓步蹲也称为箭步蹲。这是一场让人又爱又恨的运动。动作做对了效果明显,那种酸痛感很好,但是如果做错了,连哪里发力都不清楚。

你想知道如何正确地做箭步蹲吗?下面结合了箭步蹲的要点,可以让你更简单、清楚地理解这个动作的要点。

箭步蹲是一种腿部运动,运动范围很广,可以帮助你加强大腿肌肉,促进臀部稳定性,提高运动能力。

虽然自重的箭步蹲可以显著增强大腿和四头肌,但是如果你想获得更明显的肌肉增强效果,你应该增加额外的重量来轰击腿部肌肉,使你的腿更强壮更大。

杠铃箭步蹲和箭步走是腿部训练中最有效的动作。以下是箭步蹲常见的4个错误,这些错误会影响训练效果,你应该改正这些错误。

1、走得太快

想练出强壮的大腿,可以试试弓步蹲,但要注意改正这4点

                                

当你举杠铃时,你需要调整速度,以适当的速度运动,并尽可能保持正确的姿势。走得太快不会给你带来任何好处。这只会损害你的姿势,增加受伤的风险。杠铃箭步蹲可以显著刺激你的腿,改善你的稳定性、平衡和肌肉协调,所以为了获得最佳效果,你需要花时间集中精力收缩肌肉。

要掌握这项运动,每周练习两三次,保持完美的姿势。动作永远比负重更重要,尤其是在像这样技能更复杂的行动中。选择较少的次数来强调大脑和肌肉之间的联系。几周后,你应该能看到下半身的力量、平衡和协调性有了显著的改善。

2、身体前倾

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躯干向前倾斜会导致下背部压力过大,而臀大肌和股四头肌的压力会降低。为了避免这个错误,你应该挺起胸膛,这样你的躯干就垂直于地面,向前看。你的躯干要一直保持是直的,你的下背部呈自然拱起。

3、脚趾向前推

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像其他后链条运动一样,你需要驱动你的脚后跟并向前推动你的脚趾。向前推脚趾可以让你的动作集中在膝盖和四头肌上,避免练到整条腿。

4、跨得不够远

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脚步跨得不够远会导致每一步底部的脚趾超过膝盖,肌肉结构的平衡也会被打破。从长远来看,它也会导致膝盖疼痛或受伤,所以必须要跨得足够长。

每向前跨一步,前脚的后跟总是最后一个接触地面的。弯曲膝盖,降低臀部,然后后脚的膝盖几乎接触地面。前脚的膝盖总是与前脚一致。

羡慕有牛蛙般大腿的人,但不知道他在背后付出了多少努力。然而,拥有强壮的大腿不一定需要深蹲,弓步蹲也是一个不错的选择。它不仅能增强大腿肌肉,还能促进髋关节的稳定性,提高运动能力。

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