如何才能更好提高自己的力量水平呢?不妨来试试这2个动作

2019-01-13 11:24   运动发骚客

在健身方面,许多人仍然不知道如何有效地提高他们的力量水平。毕竟,你的健身效果与你的力量水平有直接相关。所以现在是你正确理解力量训练的时候了。

如何才能更好提高自己的力量水平呢?不妨来试试这2个动作

                                

通过不同的方向来完成一个可以承载的负重,我们可以通过长期的训练变得更强大,并且可以给自己力量来处理生活中的场景。在我们测试接近最大重量的运动之前,我们可以先测试我们肌肉在硬拉下的耐力。

如何才能更好提高自己的力量水平呢?不妨来试试这2个动作

                                

1 .完整的杠铃过头推举:选择自身四分之三的负重,每组3个

如何才能更好提高自己的力量水平呢?不妨来试试这2个动作

                                

这是一个相对难以达到的标准。当伙伴在做肩部训练或者大重量过头推举的时候,许多伙伴都不自觉地借力。

根据自己的体重,完成四分之三的体重过头推举并不是一件容易的事情,这也是以适当的节奏完成复合动作的有效证明。

如果这个数字听起来很可怕,但它也是可以实现的。注意发力,尽量减少身体的弯曲和伸展,完成锁骨运动,脊柱的下部也应该做好锁定姿势。

2、引体向上:最好每组10个

如何才能更好提高自己的力量水平呢?不妨来试试这2个动作

                                

每组10个听起来好像很简单,但是很少有小伙伴能做到这一点。训练技巧是从身体的完全悬挂开始,然后向上拉,肩胛骨需要被收紧,直到头部被拉到杆以上位置。

如果一组动作的姿势没有问题,那么整个动作过程都会缩短,但是身体会颤抖。反映真正力量的最大因素之一是健身爱好者是否能在筋疲力尽前控制自己的体重,尤其是运动的向心和离心阶段。

引体向上、悬垂举腿和杠臂屈伸等手臂动作可能反映出肌肉力量是否不足,以及稳定组织的肌肉耐力是否不足。每个动作从头到尾都有相同的过程。如果没有,你就还没有具备强大的力量。

如果你不能完成10次以上完整的引体向上,说明你还不够强壮。

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