箭步蹲,让你痛不欲生,却不得不练的健身动作!

2019-01-11 19:48  增肌减脂号

今天的主角是箭步蹲,这个动作将会被我安排在训练前半段,因为放在后半段我可能会瘫倒在健身房无法自拔。

箭步蹲,让你痛不欲生,却不得不练的健身动作!

你会说有这么夸张吗?干嘛要练这么痛苦?

我会说:在舒适区里,肌肉没有突破,更没有更强大的肌肉和微微翘起的腿部。我就是要练出更发达的下肢和更美好的体型。

箭步蹲,让你痛不欲生,却不得不练的健身动作!

箭步蹲的动作标准:

① 吸气,挺直腰背部。

② 屈膝迈腿,尽量往前拉伸后腿。

③ 下蹲至前腿与地面垂直,髋部往下压。

④ 股四头拉伸的感觉会比较强烈。

箭步蹲,让你痛不欲生,却不得不练的健身动作!

箭步蹲是排行老2的下肢训练动作,老大你们肯定都知道,所以我们需要花很大的精力在它上面,它带来的好处比肩深蹲。

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