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初学者打不开髋部和肩膀,7个体式非常适合常练!

2018-12-09 02:21  小妮子爱yoga

左脚踩地,腿伸直,脚跟上提

双手上举,保持10次呼吸,换另外一侧

 4、蝗虫式变体 

初学者打不开髋部和肩膀,7个体式非常适合常练!

俯卧,双手在背后十指交扣,双腿往上伸直并拢

保持10次呼吸

 5、下犬式动态练习

初学者打不开髋部和肩膀,7个体式非常适合常练!

从下犬式,往前来到斜板式,再来到上犬式

重复10次

 

6、舞蹈简单变体 

初学者打不开髋部和肩膀,7个体式非常适合常练!

站立,弯曲左膝盖,左手向后抓脚背

右手向上延展

保持10次呼吸,换另外一侧

7、低位弓步变体 

初学者打不开髋部和肩膀,7个体式非常适合常练!

右脚踩地,左膝盖着地,右手向后抓脚背

打开胸腔看上方

保持10次呼吸,换另一侧

别总是在用“我是初学者”这样的理由为自己找借口了,瑜伽必须找到身心的连接,外在和内在的统一,才是真正的瑜伽!

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