击破健身谣言!瞬间提升增肌效果的动作存在吗?

2018-08-13 00:24:41  健美女王

今天让小编我和你们讲讲让你们立马变壮的神奇动作和技术调整方法。不相信?对,确实不能信。今天我们到底要讲什么?先给今天的话题下一个定义,这里的神奇动作指的是:对于常规动作做一点点技术调整就能促进增肌的效果。

击破健身谣言!瞬间提升增肌效果的动作存在吗?

举个例子,比如哑铃划船,不只是简单的划船动作,你可以把哑铃往臀部方向划,这是一个调整;比如肩部推举,不只是单纯的向上推,你可以选择做阿诺德推举,起始姿势是这样,哑铃放在前面,拳心面向自己,然后转上去,也有人会将拳眼面向自己,然后推上去。

击破健身谣言!瞬间提升增肌效果的动作存在吗?

各种不同的变式,技术上一点点小的调整,在握距这样的点上进行变化,这些调整会有什么样的效果?是不是值得进行调整?有好处吗?有没有坏处?这几个问题的答案都是肯定的。

我们先来看好处。技术上的调整可以让你更多地侧重到某块肌肉,举个例子:如果你就做常规的哑铃划船动作,会涉及到三角肌后束、前臂(肘)屈肌以及背部肌肉。同样的重量,如果你往臀部划,这样对背阔肌刺激更大,更多地训练到背阔肌,相对于常规的划船动作减少了对菱形肌、斜方肌的刺激,所以效果确实有所不同。

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除此之外,如果你还用大重量、训练量高,某些技术上的调整可以让你减少组织损耗,比如说,做仰卧屈伸的时候,常规动作让杠铃降到头顶,这样对肘关节压力大,因此让肘部略微下移,这样完成臂屈伸这个动作。之前我就像常规那样做仰卧臂屈伸,做了几个月肘关节就受不了了,后来我开始调整肘关节位置,这样技术上的微调让我做这个动作不受伤,效果非常棒,技术上的微调明显减少了关节组织的损耗。

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