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晨起练习5个瑜伽动作,舒缓肩背疲劳,精神饱满一整天

2018-08-12 09:11:52  猪猪评球

“早睡早起身体好”对于这句话大家应该都没有异议,如果早上起床以后再能进行合理的运动,那无疑是给我们的健康加了双保险。经过一夜的睡眠,有时早上起床身体的肩背部会出现酸麻感,这于我们的睡觉姿势和睡眠质量有关,早起10分钟做一组瑜伽动作,能够有效地缓解这些症状。

晨起练习5个瑜伽动作,舒缓肩背疲劳,精神饱满一整天

晨起运动,身体还在苏醒的过程中,不宜剧烈运动,加重心肺功能的负担。应该选择温柔的体式进行练习,慢慢打开身体,让身体复苏,早起的人要比懒床者精神压力小很多,早起参加运动的人,精神饱满,学习工作效率更高。下面分享一组肩背部瑜伽动作,晨起练习5个瑜伽动作,舒缓肩背疲劳,精神饱满一整天!

一、侧板式

晨起练习5个瑜伽动作,舒缓肩背疲劳,精神饱满一整天

a、首先,身体斜躺在地上,左腿伸直,右腿屈膝,然后左脚边和左手撑地,身体一条直线向上抬起,左臂伸直,最后右手抓住右脚趾向上抬起右腿,直至右腿垂直于地面。保持10-30秒,换边重复,做3组。

二、船式

晨起练习5个瑜伽动作,舒缓肩背疲劳,精神饱满一整天

a、首先仰卧,双腿并拢伸直,双臂放在身体两边,掌心向下。吸气,用腹肌的力气股动头部、上身、双臂一同抬起,双臂侧平举,掌心向下。双腿伸直并拢,与地上成45度角。保持10-30秒。

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