教练岛:健身教练问答

2018-08-12 03:43:03  健与美官方微博

教练岛:健身教练问答

问:喝咖啡能减肥吗?

答:咖啡的确能帮助我们减肥。因为咖啡中含有咖啡因,咖啡因能增强交感神经系统的活性,加速脂肪代谢。但咖啡因的摄入量也并不是越多越好,摄入过多的咖啡因对健身者是不利的。

*咖啡的主要成分为咖啡因、单宁酸、脂肪、蛋白质、糖(烘焙后一般都会转化成焦糖)和一些矿物质等。一般我们所饮用的黑咖啡,每100克的热量大约为1400千卡,如果按每杯咖啡含2.5克咖啡算的话,大约是35千卡,这点热量几乎是可以忽略不计的。

*先喝咖啡后运动。喝完咖啡的30~40分钟,人体血液中的脂肪酸浓度就会变高,这个时候只要我们配合适量的运动,就可以将我们体内的脂肪酸变成热能,从而有效地燃烧脂肪。上班时间是咖啡瘦身的最佳时间。午饭后30分钟至1个小时内,品尝一杯浓郁的不加糖咖啡,有助于饭后消化,并促进脂肪燃烧。下班前再喝一杯不加糖的咖啡,并配合步行,效果会更佳。

*不要加糖。如果你不习惯咖啡的苦味,可以加少许的奶,但千万不能加糖,因为糖会妨碍脂肪的分解。

*肠胃消化不良、胃酸过多、容易失眠的人最好不要饮用咖啡。

*咖啡因的摄入量过大,会使身体分泌一种对肌肉产生消极影响的激素。这种激素对健身者常不利,以下列出的就是一些咖啡因摄入过量对身体的不利影响:减少蛋白质的合成;使蛋白质更容易转化为葡萄糖;

阻止组织的增长;

不利于肌肉增长。

由此可见,健身者是不应该过量摄入咖啡因的。你应该做的,并不是增加咖啡的摄入量,而是坚持科学的饮食计划,增加有氧训练的量。这样才能获得更好的减脂效果。

教练岛:健身教练问答

问:训练后肌肉不酸痛就白练了吗?

答:这种说法是不科学的。训练效果的好坏与训练后肌肉是否酸痛并没有直接关系。

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