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SIXWEEKSTOSIZE:增肌就这么简单

2018-08-12 01:57:53  健与美官方微博

增肌并不复杂。去健身房,重点做复合训练动作,选择中等大小的负重量做中等范围的次数,训练后回家,摄入充足的蛋白质和适量的碳水化合物,休息,重复,然后,你就会看到肌肉增长。但是,很多人把增肌搞得过于复杂化了,结果是适得其反。

冬季是增肌的黄金季节,我们设计了一个6周的增肌训练计划,每周只需训练4天。这个训练计划经过实践证明是非常有效的线性周期化训练模式,不仅简单明了,而且增肌效果非常好。

SIXWEEKSTOSIZE:增肌就这么简单

训练计划的设计

这个训练计划采用线性周期化训练模式,简单点说,也就是每个循环,或者说每个阶段,负重量会变得更大,每组的重复次数则在减少。整个训练计划分为3个阶段,每个阶段持续2周。对于大多数肌群来说,分解后的组数和次数看起来是这样子的。

SIXWEEKSTOSIZE:增肌就这么简单

SIXWEEKSTOSIZE:增肌就这么简单

1/2/3分别代表各个部位的第一个训练动作、第二个训练动作以及第三个训练动作。

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