要形象要气质,不要弯腰勾背!6式动作塑造完美气质

2018-05-21 11:19   运动发骚客

第一步:呼气,两手肘往身体两侧下拉,将棒往下拉,直到触碰胸口的上半部分。运动过程中不要弓腰。第二步:恢复到起始位置,手臂伸展时吸气。

要形象要气质,不要弯腰勾背!6式动作塑造完美气质

第三式,T 字杠划船,该运动锻炼背部和手臂。起始姿势,使用一架T字杠划船健身器材,双脚放在足部支撑处,身体平躺在支撑垫上。双手往下伸,用上手握的方式抓住T字杠上的一组把手,双手距离与肩同宽。摆正位置,伸展握住T字杠的手臂。

第一步:呼气,将T字杠往上拉至胸口,两手肘笔直向上拉至背后,身体贴住支撑垫不要动。第二步:吸气,双臂完全伸展。

要形象要气质,不要弯腰勾背!6式动作塑造完美气质

第四式,单臂哑铃划船,该运动锻炼背部和二头肌。起始姿势,将左膝和左手放在长凳上,右腿放在地板上呈伸展状,背部保持挺直。右臂笔直往下方伸展,放在右肩正下方的位置,右手握住哑铃。

第一步:手肘笔直往上提,将哑铃提至肋骨处,此时手肘应在背部后方。记住,提哑铃时呼气,不要转动身体。第二步:吸气,恢复到起始位置。

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第五式,坐式划船,该运动锻炼背部和手臂。起始姿势,双脚抵住固定踏脚处,双膝稍稍弯曲。抓住滑轮棒拉至胸口高度,双臂伸展,背部挺直。

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