如何跑得更快?缩短跑步触地时间是关键

2018-02-25 23:21  运动健身手扎

世界上顶尖的跑者在奔跑时,脚与地面的接触时间都非常短暂,马拉松纪录保持人Dennis Kimetto的平均触地时间只有162毫秒左右,

但大部分的业余或休闲跑者的脚掌落地时间则是长达240毫秒左右,由这点我们可以看出「触地时间的长短」对于跑者跑步速度的影响非常地大,如何减少脚掌与地面接触的时间,将是提高跑友跑速的最大关键。

如何跑得更快?缩短跑步触地时间是关键

在跑步时,跑者的脚掌在触地的那一刻其实我们的身体是处于静止状态,这个状态维持越久就会拖累到身体前进的速度,也因此我们双脚触地时间可以愈短愈好。

很多人会认为高步频是缩短脚掌触地时间的好方法,2017年9月日本短跑选手桐生祥秀在日本大学校际田径赛100公尺项目,以优异后段加速及高步频技巧跑出9秒98成绩打破日本百米田径记录,所以是否拉高步频就等于减少触地时间?

如何跑得更快?缩短跑步触地时间是关键

事实上,高步频并不等于会产生较短的触地时间,触地时间的长短与步频是两个独立的项目。最容易拉长脚掌触地时间的主要原因是跑步技术不良所引起,包括过度跨步或过度推蹬等动作,因此缩短触地时间的最有效方法,就是改善自己的跑步技巧,例如跑步时将脚掌落在身体重心的正下方,而不是往前跨步。

另外就是提醒跑友避免不必要的推蹬动作,当你刻意希望透过小腿及脚掌出力进行推蹬的动作,也因为要有更好的推蹬效果,脚掌需要与地面有更大的接触面积,为了要让脚掌与地面更贴合产生更好的推蹬,就会明显地增加脚掌与地面接触的时间。

如何跑得更快?缩短跑步触地时间是关键

另外影响触地时间的关键更多是在于双腿的「弹性」与「刚性」,也就是我们的基础身体肌力。我们小腿的后侧有一条叫阿基里斯腱,它是我们在跑步时的主要动力来源之一,当脚掌落到地面时,它会被伸展开来,这时候就会像被拉长的橡皮筋一样储存能量,当脚掌离开地面时,这条肌腱就会自动释放出能量让身体前进。

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