这才是标准的跑马姿势!你给自己跑姿打几分

2017-11-07 12:56  搜狐体育

跑步是人们最常见的有氧运动方式之一,随着大众化程度越来越高,很多人认为跑步非常简单。一条腿在前,一条腿在后,来回倒倒,仅此而已。但跑步真的是这样随意的一项运动吗?答案当然是否定的。

如果跑步姿势不正确,不但起不到强身健体的效果,还会给身体健康带来一定的损害。跑步姿势是跑步最重要的要素之一。一次次错误跑步姿势的累积,会造成比较严重的问题,甚至成为你苦恼的来源。

跑步时需要你调动全身上下的部位,包括头部、肩膀、腿部、手臂和双手等部位都要参与进来。今天小编就通过《从零开始去跑马》教学给大家讲解一下,想拥有正确的跑姿要注意哪些问题吧~

标准的跑姿应该是什么样的?

●头部:完美的跑步动作,头部姿势是关键。应该放眼前方,目光看着地平线,既不抬头向上看也不低头含胸看地面,这样可以让你挺起颈部和背部。同时也要注意,下巴不应该向前突出。

●肩膀:跑步时放松肩膀,保持左右平衡,不应该摇摆或者随意甩动。切记不要耸肩,这样会让肩部紧张,增加体能不必要的消耗,也会影响腿部发力。

●躯干:正确头部和肩膀姿势,可以让躯干在跑步时保持合适的角度。跑步时上半身可以微微前倾,不过前倾角度太大会让膝盖和背部过度紧张,影响步幅从而阻碍前进的动力。跑步时尽量直立肩膀、背部,舒展胸部,可以让您肺最大限度呼吸。

这才是标准的跑马姿势!你给自己跑姿打几分

●手臂:跑步过程中尽可能放松你的手臂,保持肘部弯曲约90度角,同时保持与腿部运动的步幅一致。手在向上摆动到和胸骨齐平的位置,向下摆动带到腰带位置。保持这个运动幅度,不要过高或过低。

●手:跑步时让双手和手腕保持放松状态,双手应该保持虚握拳头的状态,手指只要轻触手掌就好。

这才是标准的跑马姿势!你给自己跑姿打几分

●臀部:如果你的头部,肩部和躯干动作正确,臀部也自然会保持正确姿势。这时臀部也是应该是保持笔直状态的。如果躯干倾斜得靠前或者靠后太多,骨盆也会倾斜。

●膝盖和腿:在耐力跑中,膝盖不举得过高,降低步伐可以让步伐更高效。此外保持膝盖微曲,落地时可以帮助您吸收冲击力。跑步时注意控制步幅不要过大,目的是使你的脚在你身体正下方落地。如果你的小腿延伸在你的身体面前落地就说明你的步伐过大了。

这才是标准的跑马姿势!你给自己跑姿打几分

●脚:你的脚应该尽可能轻的落在地面,前脚掌先落地,通过足弓快速传导到脚趾和脚后跟。跑步时要让脚尽可能保持放松状态,如果步伐太大双腿太用力,反而会消耗多余的体力,令你十分疲倦。

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