原标题: 背靠背马拉松跑者如何训练 以赛代练逐个攻克

　　六周时间内跑两个马拉松，对于业余跑者来说这有多大可能性？需要怎样的训练方式呢？近日，跑步专家给出了他们的建议，将第一个马拉松作为一个练习赛，通过以赛代练的方式，更好的完成第二个马拉松是一个不错的选择。

　　传统观念一直认为，马拉松选手一年最好不要参加超过两个马拉松，之间最好间隔六个月。一般情况下连跑两个马拉松并不可取，但如果你的训练和比赛都比较合理的话，那么其实这也是可行的。从积极的方面来说，背靠背马拉松充分利用了长距离和高里程，当然也会获得更多的奖牌。

　　当然，这需要跑者做好准备，因为所面临的挑战也并不是一点儿风险没有的。

　　背靠背马拉松容易使选手疲劳过度，糖代谢过早恢复不足，在第二个马拉松期间导致量不足，甚至有受伤的几率。考虑到这一点，要求跑者在训练的时候了解自己的身体情况，倾听身体反馈出来的声音，一旦你开始比赛你就要知道如有必要必须学会后退。

　　当你已经开始背靠背马拉松的时候，特别是第一次就完成了全马的时候，建议你将第一次马拉松作为第二次的练习，把这个作为一次42公里的加跑，而不是一次马拉松。这意味着你应该保守的完成这次马拉松，保持一个非常轻松的步伐，就像平时的训练一样，以散步的方式放松或者走几公里。使用这个训练方法，同时补水、运动饮料和营养。从本质上来说，第一场比赛是为六周后的第二场比赛做一个彩排。

　　第一个马拉松跑完之后必须进行积极的恢复，这也是训练的重点。在第一周比赛结束之后，应该采取完全闭关的状态，睡觉、吃饭、洗冰水浴、做拉伸、洗泡沫浴、做按摩和散步。轻微的运动将真正帮助你更快的恢复，增加血液循环，但是你并不需要在一周后就重新开始跑步。另一方面，如果你的感觉好极了，并希望恢复跑步，可以很容易的驾驭它，那么就可以开始行动了，但是不要超过四英里(6.4公里)。

　　如果你想在接下来的时间里完成第二个马拉松，这里有几个步骤可供参考：

　　第二周：恢复跑。应该在一个容易的速度下来完成，同时距离相对要短，不超过4.8-6.4公里。周末，可以尝试6.4-9.6公里，也可以再做一些步行。

　　第三周：平日里可以开始上一定距离了，保持在6.4-9.6公里之间，周末跑步的距离就可以在12.8-16公里之间了，可以选择一个相对轻松的步伐和频率。

　　第四周：周三就可以提升到9.6-12.8公里了，周末可以尝试19-22公里，然后就是再次锥形重复。

　　第五周：可以继续锥形重复训练，距离在6.4-9.6公里之间，周末可以达到12.8-16公里。

　　第六周：这是你在跑第二个马拉松之前的最后一周，可以尝试在一周时间内跑两次五公里，为比赛做好准备。

　　对于你的第二个马拉松，应该把第一个当作经验和储备。现在你在马拉松期间有一个好主意了，丰富的营养，重新让你迈开步伐，一旦你达到半程的点，就能有所感觉，如果一切顺利，就考虑尝试下32-35公里了，你可以试着不断推进步伐。

　　很多事情看上去很难，但实际操作起来只要科学合理还是可能的，六周之内背靠背完成两个马拉松其实并非遥不可及。