原标题:颠覆八大减肥“神话”告别不健康食品起反作用

　　说到减肥，似乎每一个人都有神奇的方法，一个万无一失的计划，听起来好像都值得一试。问题是，其中只有很少是有效的。下面我们挖出一些常见的“神话”。这样可以让你避免重蹈覆辙，建立一个更加健康的减肥的方式。

　　进食无麸质饮食

　　如果你对麸质不耐受，那就不用说了。但如果你只采取不摄入蛋白质的方法来减肥，你可能会对结果失望。毕竟，无谷蛋白食物也可以是高热量。例如，无麸质核仁巧克力饼。

　　不吃饭

　　《营养生物化学杂志》发布的一项研究指出，不吃饭会增加腹部脂肪。研究人员建议，让卡路里消耗持续一整天，以此来保证胰岛素的稳定。

　　告别所有“不健康”食品

　　限制进食不健康食品是个不错的注意，可是一旦彻底将它们剔除在食物餐单上，你更容易感到被剥削，反而令你坚持健康饮食的计划不能持续。另外，极端的健康饮食是进食的障碍，被称为饮食失调。

　　喝大量果汁

　　吃早餐或者吃零食的时候可以随意地喝自己喜欢的果汁，不过要谨记，所有液体饮食计划可以使你的身体流失重要营养，还有夺走你肌肉的线条。

　　亲手包办所有煮食

　　无可否认的是，亲自烹饪食物可以控制食物的成分，但你要记住，你需要的是一个可以维持的饮食。

　　只在“放松日”放纵

　　偶尔善待自己。名人教练珍妮佛-科恩说：“在放松日最好是享受一顿敞开吃的饭。点菜的时候，人们都打算将一周要摄入的卡路里在一天内吃进肚子。”

　　吃低脂食物

　　不要被看似是有机食品的包装袋，或者看起来很健康的营养标签就忘记阅读营养和成分列表。很多时候，这些产品都含有糖。

　　效仿流行的节食计划

　　如果这听起来好得令人难以置信(或如此糟糕，你不能坚持下去)，你需要一个更现实的减肥计划。