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跑步过量竟比久坐不动死亡率高?

2015-2-5 08:10:27

来源:东方早报 作者:朱轶 选稿:余燕

原标题: 跑步过量竟比久坐不动死亡率高?

  9种过度运动信号

  如果在运动量较少的情况下,感到疲劳;

  对运动缺乏热情,食欲下降甚至运动时感觉恶心;

  同样的运动量后,身体感觉很虚,恢复的时间花费更多,效果也不理想;

  运动后睡眠质量反而变差,易醒甚至失眠;

  整天精神萎靡,工作和运动效率低下;身体平衡感下降,伴随肌肉弹性减小;

  性欲明显下降;

  静息心率和运动心率都有明显升高以及近一段时间关节等身体部位出现疼痛感或者突然受伤。

  这些情况中的一项出现在你的身上,那就必须提高警惕;而如果有两项或者两项以上符合标准,那么就是运动过度。

  近日,据英国《每日邮报》报道,丹麦科学家通过一项历时12年、涉及1500人的调查研究得出了一个惊人的结果:跑步有益健康,但跑多了反而会危及生命!

  这虽然打击到了不少跑友的运动积极性,但同时也引来不少质疑声。那些拼着命增加自己跑步公里数的跑友,不是等于在“慢性自杀”吗?

  事实上,一直纠结着跑友的一个重要问题就是到底跑多远、跑多久才是“过量”。而科学家们就用数据给出了最直观的答案。

  “跑步过量会增加健康风险,尤其是心脑血管”

  据《每日邮报》报道,研究人员追踪了两组不同人群的健康状况。一组是1098名跑步爱好者,对比组是413位每日久坐、不参加运动的人,所有调查对象一开始都是身体状况良好,年龄分布也差不多。通过长达12年的观察,研究人员发现那些在每周跑1至2.4个小时的人死亡率是最低的,而那些每周跑步过多的人的死亡率与不跑步的人死亡率相差无几。

  从数据上看,这12年中,在跑步者组中,已有128人死亡,不运动组里有28人,前者的死亡率要远远高于后者。

  “跑步者应该非常注意跑步的频率问题,过于激烈的运动往往会带来一些伤害,尤其是在数十年积累的情况下,这会增加你的健康风险,尤其是在心脑血管方面。”一位参与这次长时间研究的科学家说道。

  这样的数据摆在面前,可能很多跑步达人依然会不服气。他们每天坚持跑步而且距离不短,依然是精神抖擞。不得不承认,对于不同的人来说,他们身体能承受的运动量是不同的。不过,面对“运动过量”,每个人所表现出来的情况可能就不尽相同了。

  通常来说,如果在运动量较少的情况下,感到疲劳;对运动缺乏热情,食欲下降甚至运动时感觉恶心;同样的运动量后,身体感觉很虚,恢复的时间花费更多,效果也不理想;运动后睡眠质量反而变差,易醒甚至失眠;整天精神萎靡,工作和运动效率低下;身体平衡感下降,伴随肌肉弹性减小;性欲明显下降;静息心率和运动心率都有明显升高以及近一段时间关节等身体部位出现疼痛感或者突然受伤。这些情况中的一项出现在你的身上,那运动者就必须提高警惕;而如果有两项或者两项以上符合标准,那么就是运动过度。

  既然“运动过量”和“久坐不动”都是对身体有害的两个极端,那每周如何安排自己的运动量才能帮助身体正常运行,自然成为跑友们最关注的问题之一。

  据《每日邮报》报道,丹麦的科学家在研究后得出结论,每周最好跑3次,总量144分钟以内,而且跑步的速度应该控制在慢速或中速;而美国心脏学家詹姆斯·奥凯夫建议那些热爱跑步的人,应该把运动时间控制在一天30至60分钟之内。

  三年前,美国医学家就预警跑步过量有风险

  其实,早在2012年,热爱跑步的美国心脏学家詹姆斯·奥凯夫和卡尔·拉维在《心脏》杂志上就专门撰文表示:跑步过量很危险。

  奥凯夫建议那些热爱跑步的人,应该把运动时间控制在一天30至60分钟之内。“马拉松应该被看做偶尔为之或一辈子做一次的事,而不能把它作为定期经常的挑战。”奥凯夫认为如果没有长期有效的训练,超过一或两个小时的剧烈运动会损害心脏, 导致其组织拉伸、撕裂和创伤并增加心脏节律改变所带来的危险性。

  奥凯夫称一项长达30年、参与研究人数多达50000人的健康研究显示,相对于那些不爱运动的人,研究中的14000名跑步者死亡的可能性相对减少了19%。不过,长寿受益者仅限于那些一周跑8至50公里的人。相反的,那些“跑得太远”的跑者比起那些不跑的人似乎没占到啥便宜。同样,一周跑两至五天,比每天跑对健康要更好。

  在2014年,美国的研究人员也在《梅奥诊所学报》上发表研究报告,支持奥凯夫的观点。参与研究的美国伯克利劳伦斯国家实验所的保罗·威廉姆斯博士等人在报告中称,跑步可以避免死于心血管疾病的风险,但跑步过量反而会增加死亡风险。

  通过观察2400名积极锻炼的心脏病幸存者,研究者发现,如果每周跑步里程超过48公里,死亡风险就会开始上升。

  “心脏过度受伤就是受 锻炼越多越好 这一观念的不良影响。”威廉姆斯博士表示,这项新研究证明跑步或步行的好处不能无限期地积累,超过一定程度就会增加急性事件发生的风险。

  不同年龄跑量对照表

  美国南卡罗莱纳州大学运动科学系教授、美国“运动是良医”项目组专家史蒂文·布莱尔的建议更加细致,他为三个不同年龄段的人群设定了运动指导:

  65岁以上的健康老年人

  应每周完成至少150分钟中等强度有氧身体活动,或每周至少75分钟高强度有氧身体活动,或中等和高强度两种活动相当量的组合。活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。

  18至64岁的成年人

  每周至少150分钟中等强度有氧身体活动,或每周至少75分钟高强度有氧身体活动,或中等和高强度两种活动相当量的组合。

  6至17岁的儿童青少年

  每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动。

  包括步行、自行车、家务劳动、玩耍、游戏或有计划的锻炼等。平时应以有氧活动为主,每周至少进行3次高强度身体活动。

  TIPS:中等强度为运动时心率达到最大心率(220-年龄)的70%左右,高强度则为心率达到最大心率的85%。

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跑步过量竟比久坐不动死亡率高?

2015年2月5日 08:10 来源:东方早报

原标题: 跑步过量竟比久坐不动死亡率高?

  9种过度运动信号

  如果在运动量较少的情况下,感到疲劳;

  对运动缺乏热情,食欲下降甚至运动时感觉恶心;

  同样的运动量后,身体感觉很虚,恢复的时间花费更多,效果也不理想;

  运动后睡眠质量反而变差,易醒甚至失眠;

  整天精神萎靡,工作和运动效率低下;身体平衡感下降,伴随肌肉弹性减小;

  性欲明显下降;

  静息心率和运动心率都有明显升高以及近一段时间关节等身体部位出现疼痛感或者突然受伤。

  这些情况中的一项出现在你的身上,那就必须提高警惕;而如果有两项或者两项以上符合标准,那么就是运动过度。

  近日,据英国《每日邮报》报道,丹麦科学家通过一项历时12年、涉及1500人的调查研究得出了一个惊人的结果:跑步有益健康,但跑多了反而会危及生命!

  这虽然打击到了不少跑友的运动积极性,但同时也引来不少质疑声。那些拼着命增加自己跑步公里数的跑友,不是等于在“慢性自杀”吗?

  事实上,一直纠结着跑友的一个重要问题就是到底跑多远、跑多久才是“过量”。而科学家们就用数据给出了最直观的答案。

  “跑步过量会增加健康风险,尤其是心脑血管”

  据《每日邮报》报道,研究人员追踪了两组不同人群的健康状况。一组是1098名跑步爱好者,对比组是413位每日久坐、不参加运动的人,所有调查对象一开始都是身体状况良好,年龄分布也差不多。通过长达12年的观察,研究人员发现那些在每周跑1至2.4个小时的人死亡率是最低的,而那些每周跑步过多的人的死亡率与不跑步的人死亡率相差无几。

  从数据上看,这12年中,在跑步者组中,已有128人死亡,不运动组里有28人,前者的死亡率要远远高于后者。

  “跑步者应该非常注意跑步的频率问题,过于激烈的运动往往会带来一些伤害,尤其是在数十年积累的情况下,这会增加你的健康风险,尤其是在心脑血管方面。”一位参与这次长时间研究的科学家说道。

  这样的数据摆在面前,可能很多跑步达人依然会不服气。他们每天坚持跑步而且距离不短,依然是精神抖擞。不得不承认,对于不同的人来说,他们身体能承受的运动量是不同的。不过,面对“运动过量”,每个人所表现出来的情况可能就不尽相同了。

  通常来说,如果在运动量较少的情况下,感到疲劳;对运动缺乏热情,食欲下降甚至运动时感觉恶心;同样的运动量后,身体感觉很虚,恢复的时间花费更多,效果也不理想;运动后睡眠质量反而变差,易醒甚至失眠;整天精神萎靡,工作和运动效率低下;身体平衡感下降,伴随肌肉弹性减小;性欲明显下降;静息心率和运动心率都有明显升高以及近一段时间关节等身体部位出现疼痛感或者突然受伤。这些情况中的一项出现在你的身上,那运动者就必须提高警惕;而如果有两项或者两项以上符合标准,那么就是运动过度。

  既然“运动过量”和“久坐不动”都是对身体有害的两个极端,那每周如何安排自己的运动量才能帮助身体正常运行,自然成为跑友们最关注的问题之一。

  据《每日邮报》报道,丹麦的科学家在研究后得出结论,每周最好跑3次,总量144分钟以内,而且跑步的速度应该控制在慢速或中速;而美国心脏学家詹姆斯·奥凯夫建议那些热爱跑步的人,应该把运动时间控制在一天30至60分钟之内。

  三年前,美国医学家就预警跑步过量有风险

  其实,早在2012年,热爱跑步的美国心脏学家詹姆斯·奥凯夫和卡尔·拉维在《心脏》杂志上就专门撰文表示:跑步过量很危险。

  奥凯夫建议那些热爱跑步的人,应该把运动时间控制在一天30至60分钟之内。“马拉松应该被看做偶尔为之或一辈子做一次的事,而不能把它作为定期经常的挑战。”奥凯夫认为如果没有长期有效的训练,超过一或两个小时的剧烈运动会损害心脏, 导致其组织拉伸、撕裂和创伤并增加心脏节律改变所带来的危险性。

  奥凯夫称一项长达30年、参与研究人数多达50000人的健康研究显示,相对于那些不爱运动的人,研究中的14000名跑步者死亡的可能性相对减少了19%。不过,长寿受益者仅限于那些一周跑8至50公里的人。相反的,那些“跑得太远”的跑者比起那些不跑的人似乎没占到啥便宜。同样,一周跑两至五天,比每天跑对健康要更好。

  在2014年,美国的研究人员也在《梅奥诊所学报》上发表研究报告,支持奥凯夫的观点。参与研究的美国伯克利劳伦斯国家实验所的保罗·威廉姆斯博士等人在报告中称,跑步可以避免死于心血管疾病的风险,但跑步过量反而会增加死亡风险。

  通过观察2400名积极锻炼的心脏病幸存者,研究者发现,如果每周跑步里程超过48公里,死亡风险就会开始上升。

  “心脏过度受伤就是受 锻炼越多越好 这一观念的不良影响。”威廉姆斯博士表示,这项新研究证明跑步或步行的好处不能无限期地积累,超过一定程度就会增加急性事件发生的风险。

  不同年龄跑量对照表

  美国南卡罗莱纳州大学运动科学系教授、美国“运动是良医”项目组专家史蒂文·布莱尔的建议更加细致,他为三个不同年龄段的人群设定了运动指导:

  65岁以上的健康老年人

  应每周完成至少150分钟中等强度有氧身体活动,或每周至少75分钟高强度有氧身体活动,或中等和高强度两种活动相当量的组合。活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。

  18至64岁的成年人

  每周至少150分钟中等强度有氧身体活动,或每周至少75分钟高强度有氧身体活动,或中等和高强度两种活动相当量的组合。

  6至17岁的儿童青少年

  每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动。

  包括步行、自行车、家务劳动、玩耍、游戏或有计划的锻炼等。平时应以有氧活动为主,每周至少进行3次高强度身体活动。

  TIPS:中等强度为运动时心率达到最大心率(220-年龄)的70%左右,高强度则为心率达到最大心率的85%。