原标题:武媚娘“闺蜜”张钧甯是跑步达人

　　《武媚娘传奇》中徐婕妤的扮演者张钧甯最近人气很高。作为一名跑步爱好者，她曾经在90天内，从宅女完美转型成了旧金山21公里参赛者。在跑步面前，“切胸”都是小意思。

　　“跑步也好、人生也好，只要再多踏出一步就好。”张钧甯这样说道，“以前是用腿跑步，现在才懂，跑步其实是靠脑袋指挥。”

　　邀请范爷跑步被拒绝

　　从《白色巨塔》到《情非得已之生存之道》，张钧甯的人气越来越高，但是身体上的问题也越来越多。2011年，她在姐姐的影响下，这位不折不扣的宅女开始接触跑步。

　　她对自己设定了很高的要求，那就是在90天内能达到21公里的水平。

　　刚开始张钧甯只跑3公里就已经累得上气不接下气。虽然有过敏性皮肤，在长时间跑步后身上会冒出红疹，她还是一边喊着“我快爆炸了”，一边咬牙坚持。每天训练结束后，张钧甯都会痛快地大叫“真是通体舒畅啊”。

　　“以前觉得跑步很无聊，会听音乐，现在跑习惯了，随时跟自己的身体对话，也不需要音乐了。”

　　张钧甯通过跑步矫正了20多年来的驼背习惯，“当自己觉得跑不动时，只要专心在步伐上，不要看终点，就跟工作很像，有时候觉得慌张、看不到终点，其实把握眼前的事物就好了。”

　　90天过去，她就这样一步一步从3公里、5公里、10公里到最后完成21公里的路程，然后成功站在旧金山女子马拉松的赛道上。“在一开始你就想好了，那么在这个过程中不管多苦多累都没有关系，因为你知道你能得到什么。”张钧甯说。

　　有意思的是，拍摄《武媚娘传奇》期间，她还邀请范爷一起去跑步，结果却被范爷拒绝了。

　　为悼念爱犬跑10公里

　　这几年，张钧甯也会在空闲之余参加各种马拉松比赛，并且邀请自己的好友一起参加，鼓励他们运动。

　　2014年6月在台北的一场女子马拉松赛上，张钧甯就和许多明星一起出席。和其他明星不同，张钧甯用1小时就跑完了10公里。

　　去年，张钧甯在自己的爱犬去世后，就一口气跑了10公里，来纪念已故的狗狗。“很多以为自己过不去的烦恼，甚至在跑步的时候就想通了。”她说。

　　张钧甯的4大健康法则

　　在接受媒体采访时，张钧甯也分享了她保持身心健康的小秘诀。

　　法则一：运动

　　不同的运动有不同的功效，瑜珈可以帮你拉筋，让人心灵平静；游泳可以创造全身性的舒展，不管是蛙式或者自由式对肩胛骨都非常好，同时可以开阔心胸、练肺活量。

　　慢跑有助于新陈代谢，它方便得只需要有一双跑步鞋，随时穿上随时就能跑。

　　法则二：吃得健康

　　均衡地摄取，当然也绝对必要，千万不要因为想要瘦而节食，而如果真的怕胖的话，晚上可以不要吃淀粉类的食物。

　　我自己的观念是早上吃得像国王，中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐，所以我非常注重早餐，每天早上都会吃很多很多，比如面包配上肉之类的，早上要吃得好吃得饱，才能够拥有整天满满的动力。

　　法则三：好的生活作息

　　如果不拍戏，我的作息是晚上11点左右上床睡觉，11点到3点是最好的黄金睡眠时间。如果遵从这个法则，早上自然就会早起，早起可以很放松地听音乐、看书，或者做一些自我的学习，比如练练英文之类，好的生活作息真的非常重要。

　　法则四：不要忽视心灵的声音

　　除了身体要健康之外，心灵的健康也是非常重要的。你一定要有属于自己抒解压力的方式，当我觉得压力很大时，我的宣泄方式是把我喜欢听的音乐放得很大声，然后让自己一直叫一直叫。或者就是运动，不管多累，那些负面的情绪好像瞬间就消失了。

　　张钧甯

　　1982年9月4日出生于德国。2004年本科毕业于台北大学法律系，2006年因主演电视剧《白色巨塔》而走红，2010年毕业于“中央大学”产业经济研究所法律组硕士班。

　　凭借电影《情非得已之生存之道》入围第44届台湾电影金马奖最佳女配角奖，并获得第十届台北电影节最佳女演员奖。