原标题:无法避免的“跑者蓝调”情绪教你度过厌跑期

　　不管是菜鸟还是大神，都会遭遇“厌跑期”，无需紧张和羞愧。慢慢调整，适当放松，接下来又是跑道上的好汉！“厌跑”这种被村上春树称为”跑者蓝调“的情绪，如何通过合理安排训练和生活来避免呢？

　　避免堆砌大量强度训练

　　更多的付出意味着更多的回报。因此大部分人更习惯在考试和比赛之前尽可能多的时间进行训练，通过高强度，多里程的训练来提高自己。高强度训练时人的精神高度集中，同时非常兴奋，但是无论精神和身体都不能承受长期高兴奋度的状态。我们的身体不是机械，有疲劳指数和伤病阀。在过度超量训练之后，身体会给出明确的疲劳感。要重视这种疲劳感，足够的休息恢复才能保证下一次训练的强度和效果。

　　设置调整周期

　　为训练设计调整周期。在4-6周强度训练之后，设置一周进行调整，训练量为最大训练量的约50%-70%即可。这样不会降低身体能力，同时给身体充分的休息时间。让肌肉和内脏系统都能够修复。这样才能承受后边更高强度的训练。

　　训练过程都是由超量，适应，提高三个过程组成。设置间歇减量周能够让身体迅速从超量训练状态转入适应状态，从而提高能力。持续不断的超量训练将会导致身体一直无法跟上训练要求，会产生严重的压力。这些也会造成心理不适。

　　交叉训练与团队训练

　　长期跑步造成的心理厌倦可以通过交叉训练来调整。游泳，自行车都是不错的有氧耐力训练方式。健身房的间歇训练也能在一定程度上替代间歇跑对心肺，肌肉刺激的要求。每周安排几次交叉训练，减少几次跑步训练可以增加训练的趣味性。

　　面对长距离训练的枯燥，则可以邀请水平和自己接近或能力更强的跑者一起训练。这类训练并不过度追求速度，更重视训练里程和时间。有人陪同除了精神上的支持外，聊聊天也能缓解枯燥的情绪。

　　重视训练以外的的内容

　　耐力运动的“大书”（《The Big Book Of Endurance Training and Racing》）中对耐力训练和比赛讲了三个部分。训练，恢复和饮食。三个部分几乎在同等重要的地位。而很多跑者更多的重视训练本身，而忽视了放松与饮食。可以适度减少训练时间，而增加训练后的恢复和选择更适合耐力运动的饮食。这种做法能让训练更高效。

　　形成生活和训练的“节奏感”

　　“厌跑”情绪往往来自工作或者生活中也有大量事情需要处理的阶段。在一整天的忙碌工作之后，再拖着疲倦的身体投入到训练中确实很难坚持。尝试将训练时间固定，可以试试在早上或午间跑步，不要早中晚随机训练，让身体形成习惯，找到合适的“节奏感”。这样身体和精神都能更好的适应。同时也便于合理的安排工作时间。

　　如果通过调整不能回到快乐跑步的状态，不妨干脆“跑休”5-7天，让身体充分的休息，或者将工作快速处理回到正常轨道后再开始训练。一周左右的“跑休”不会太影响有氧能力和比赛结果。在漫长的备战周期中，良好的心态和健康无伤病的身体对结果更重要。