图片说明：上海市体育局局长里、组委会主任李毓毅和上海东浩兰生国际服务贸易（集团）有限公司董事长、组委会主任戴柳一同为优秀选手送上号码布与比赛装备。

　　上海国际马拉松赛鸣枪在即。10月31日下午，赛事组委会在上海东亚展览馆召开了赛前新闻发布会暨优秀选手见面会。据最新的天气预报显示，上马开跑当天阴有零星小雨，气温在15-19摄氏度，无霾。

　　发布会开始前，两位医疗保障队伍的专家上海体育科学研究所康复体能实验室副研究员封旭华和东方医院国家级救援队队员、东方医院骨外科外科医生王旭菁接受了媒体的群访。针对即将到来的马拉松赛事，专家对大众跑友提出了一些建议。

　　首先提到的一个重点就是人类的生理极限。专家建议广大大众跑友，在保证身体健康、心情快乐的前提下，量力而行，切勿盲目挑战极限。专家称，一般跑步半小时会到达人体的一个生理极点，但生理极限的发生是根据个人身体状况而言的，所以并不一定准确。一旦感觉呼吸困难、疲倦，迈不开腿，专家建议放慢运动节奏，保持正确的节奏，增加自身最大的摄氧量，步履减慢，这样一般坚持一下，几分钟很快就能度过极限。当然，如果仍旧感觉不适，跑友还是要及时联络赛道旁的志愿者或医疗救助人员进行及时救治，避免耽误治疗。

　　在跑步的过程中，如何合理分配能量也是需要注意的地方。所有跑友的都需要做到，充分的保暖与热身，刚刚起跑要循序渐进。首次参加半马或全马的人，一定要保证从安全、快乐的角度去完成比赛。专家称，如果你没有一个良好的训练基础，突然去跑过长的距离、强度过大，对你自身的局部肯定会带来损伤。在各方面情况都非常良好的情况下，跑友可以有意识地去挑战极限。有过专门训练的跑友，在前面阶段，可以跟住目标人群一起跑，到最后的十公里或者五公里再适当提速，而训练度不够的跑友，建议根据自己的感觉来跑，避免造成不适。

　　专家也在休息、饮食、服装等一些细节上给出了合理的建议。专家称，休息是非常重要的，赛前最好保证8至10小时睡眠，如果是成年人，保证7至8小时良好睡眠也就足够了。熬夜、酗酒要尽量避免。要注意饮食，跑步前一天晚上与当天早上尽量避免大鱼大肉，尽量保持清淡饮食，比如一些主食类的，馒头、面条、米饭，都可以适量补充，保证人体肌糖元、肝糖元的储备。赛前，不宜吃得过饱，脂肪类、蛋白质类的食物要少吃，保证主食占据总量的三分之二。巧克力一类的糖分偏高的食物，不宜过多食用。专家指出，一次性大量摄入巧克力类的高糖分食物，容易诱发低血糖，甚至休克的危险。

　　预计当天的气温会在15至20摄氏度之间，水分的补充必须充足。沿途也要尽量补充水分，用吸水海绵冰块等给自己降温。服装不要太宽松，保持一个合理的透气性就可以。鞋子最好选择专业跑鞋，要合脚，也不宜穿新鞋上阵。袜子是一定要穿的，尽量选择柔软、吸汗性较好的。