原标题: 如何从艰辛跑步比赛中恢复？ 按摩冷水浴效果佳

　　在参加完一个长距离比赛后，人的身体、肌肉反应会比较强烈，如何才能更好、更快的恢复？这里有一些小窍门值得参考。

　　比赛结束后步行10-15分钟，可以让身体和肌肉状态恢复到正常休息时候的状态，还可以排解乳酸

　　比赛结束后30-40分钟可以吃一些点心，补充碳水化合物和蛋白质，快速促进肌肉修复

　　浸泡在冷水里5-10分钟，比赛下午穿着压缩衣，可以帮助减少炎症发生的可能性，也可以加速恢复

　　把腿倒挂在墙上5-10分钟，可以让你的双腿更舒服，也可以促进血液循环

　　可以做一个按摩，促进肌肉恢复

　　可以做一些强度不大的交叉运动，比如瑜伽、椭圆机、骑自行车等，促进血液循环