原标题: 马拉松比赛进食策略:每15分钟补充1次不宜太多

　　一位跑者困惑得说：“我已经跑过两次半程马拉松，现在我想为全程马拉松而训练。每周日都会进行一次长跑，地点不限，路程10到20英里不等。不过，每次我都会严重缺水，尽管我中途都会补充水分或饮用佳得乐。在跑步的过程中，我也该吃东西吗？”

　　相信很多跑友都会遇到类似的问题，这在跑步途中在所难免，虽然不是大毛病，但处理不好不及时就会带来更大影响，加重身体负担，甚至会影响你今后的跑步生涯。

　　究竟比赛途中该如何补充体能呢？

　　可以试试高辛烷值的能量补充剂，还有一些能量胶，能量棒，能量豆，很多跑步者都会携带这些东西。这些体育营养品可以提供中途急需补充的碳水化合物，给肌肉补充能量，并让血糖稳定。其中的电解质还可以帮助进行水合作用，防止抽筋，并促进身体内的一系列机能。

　　通常情况下，跑步者需要每小时进食30到60克的碳水化合物，这样才能将跑步持续在75分钟以上。不过，你需要在跑步进行到75分钟之前就开始进食，否则你的能量库就枯竭了，一旦疲劳很难恢复。在45分钟的时候，你就应该补充能量了。

　　一般每15分钟就补充一些能量。这种方法可以让体能保持平稳，不会有任何血糖方面的问题。一些跑步者发现他们一次性补充了太多的能量，导致消化系统不适应。这可能是因为刚开始补充能量的缘故，所以建议最好量减半。在训练的时候，追踪自己的进食量，并观察身体的反应。比如是否感觉能量足够，胃是否感觉舒服等。